ما هو أفضل وقت للتمرين في رمضان

إن كنت شخص سمين و تريد التخلص من السمنة “الدهون” أي إنقاص الوزن فأنصحك بأن :

• تمرن حوالي 30د – 45د قبل الفطور مباشرة.
• يكون تمرينك متوسط الشدة.
• لا تعتمد على الأوزان الثقيلة.
• مارس الكارديو قبل الفطور في اليوم الذي لا تتمرن فيه “كارديو متوسط 25د”.

أما إن كنت شخص ترغب سواء في الحفاظ على كتلتك العضلية أو تضخيمها “ليس الجميع قادر على تضخيمها في رمضان” فالأفضل لك أن تتمرن بعد الفطور بساعة و نصف، حيث:

• تمرينك سيمتد لحوالي ساعة كحد أقصى .
• كثافة التدريب ستكون في الأسبوع الأول من رمضان بحوالي 70% من ما أنت معتاد عليه ثم بعدها يمكنك أن تعود للتمرن بنفس الكثافة في الأسابيع الأخرى..

سأقول لك تمرن قبل الفطور، في حالة واحدة وهي أنك لا تملك الوقت بعد الفطور للتمرين، ربما ذلك راجع لعملك أو شيء من هذا القبيل و تمرنيك قبل الفطور خير من توقفك عن التمرين بشكل كلي، و نصيحتي لتمرينك سيكون كالتالي :

• مدة التمرين 45د كحد أقصى “قبل الفطور مباشرة”.
• مدة الراحة بين المجموعات حوالي دقيقتين .
•  لا تتجاوز التكرارات 12 تكرار “كثرة التكرارات تتطلب ماء أكثر و تسبب العرق”. 
• 4 تمارين أساسية للعضلة الكبيرة “يمكنك أن تجعلها 5 تمارين”، كل تمرين 3 مجموعات.
• تمرينان للعضلة الصغيرة كل تمرين حوالي 3 أو 4 مجموعات.
• يمكنك التمرين 5 مرات بالأسبوع بحيث تتمرن عضلة كبيرة فقط في كل حصة، و عضلات صغيرة في حصة لوحدهم.
• كثافة تمرينك 60% في الأسبوع الأول و 70%  في الأسبوع الثاني، 75% في باقي الأسابيع.

هناك فترة أخرى للتمرين و يعتبر وقت جيد، و هو قبل وجبة السحور، بحيث تتمرن حوالي ساعة تقريبا و بعد 15د تتناول وجية السحور.