متى وماذا يجب أن أتناول قبل التمرين؟ قبل الحصة الرياضية ؟

ما تشعر به في الجيم سواء من قوة و رشاقة و بومب و أحيانا بالتعب و الفشل …. كل هذا غالبا نتيجة لنظامك الغذائي و ما تناولنه باليوم خصوصا قبل الجبم. كلما كانت وجبتك قريبة لحصة التمرين ، سترغب في أن تكون الأطعمة الخاصة بك غنية بالكربوهيدرات وأقل في الدهون “الدهون تبطء الهضم بشكل كبير”.

• إذا كنت تأكل قبل 30-60 دقيقة: يوصى بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وبروتين معتدل. أو سناك خفيف (انظر الأمثلة أدناه.)
• إذا كنت تأكل قبل 2-3 ساعات: فمن المستحسن أن تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين وقليلة الدهون قبل ممارسة الرياضة

مما سبق ستستنتج أخي القارء أن هناك فقط حالتين للوجبة قبل التمرين فإما أن تكون الفترة بين الوجبة و التمرين قصيرة “ما بين 30-60د أو حتى 75د”” و هذا يتطلب أن تكون الوجبة خفيفة حتى لا تثقل عليك بالجيم أو أن تكون وجبتك قبل التمرين بعيدة ب”2 ساعات أو 3 ساعات” و في هذه الحالة يجب أن تكون غنية بالكارب و البروتين و القليل من الدهون صحية.

سؤال قد تتسائله: ماذا لو كانت وجبتي بعيدة عن الحصة التدريبية ب أكثر من 4 ساعات ؟

في هذه الحالة سأقول لك أخي القارئ أنك تضيع وقتك باليوم فأنت تمتلك فقط 24 ساعة تنام منها 8 ساعات و تظل لديك فقط 16 ساعة فإن كنت ستتناول وجبة و تنتظر 6 ساعات دون تناول أي شي ثم تذهب للجيم فهذا يعني أنك لن تتناول الوجبة التالية إلا بعد مرور على الأقل 8 ساعات من الوجبة السابقة و هذا يعني أنك تتناول طعام قليل باليوم و لا تستفيد من الوقت .

بعد وجبتك عن التمرين بوقت طويل يعني أن مخزون الجلكوجين لديك قديكون قليل مما يعني أن طاقتك بالجيم ستتأثر + أنك قد تدخل في الهدم العضلي …. 

حتى لو كنت في فترة تنشيف فأنت ستحتاج على الأقل لتناول مصدر بروتين … لهذا تجنب أن تجعل الفترة بين الوجبة و التمرين طوييلة.