OTMANE AKIL

مدرب و خبير تغذية معتمد، حاصل على دبلوم وطني في التدريب الرياضي، مؤسس موقع فتنس العرب.

تمارين الصدر

أفضل 5 تمارين الصدر في الجيم + نصائح ذهبية 2025

موضوعنا في هذا المقالة هو الفهم العلمي لتشريح عضلة الصدر و كيف يتم تنشيطها و ما هي أقضل تمارين الصدر التي تعمل على تضخيم الصدر و تزيد من قوته:

أفضل 5 تمارين الصدر في الجيم + نصائح ذهبية 2025 قراءة المزيد »

أشهر أنواع التمرين الدروب سيت و السوبر سيت

اشهر 3 أساليب تمرين : الدروب سيت و السوبر سيت، الجاينت سيت

إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين تمرينك، فهناك ثلاث أساليب مشهورة يجب أن تفكر في إضافتها إلى تمرينك: الدروب سيت “Drop Set” و السوبر سيت “Superset” و الجاين سيت “Giant sets”.

تُستخدم هذه التقنيات المتقدمة لزيادة شدة التمرين وتحسين القدرة على التحمل العضلي وصدمة جسمك لمنعه من التعود على نفس روتين تدريب. سنتعمق في كل واحدة من هذه الأساليب ونشارك فوائدها و مزاياها:

اشهر 3 أساليب تمرين : الدروب سيت و السوبر سيت، الجاينت سيت قراءة المزيد »

12 وجبة تساعدك في التضخيم: سناكات غنية بالسعرات

12 وجبة تساعدك في التضخيم: سناكات غنية بالسعرات

يعد التضخيم جزءًا حيويًا من التدريب لنمو العضلات في هذه المقالة سنلقي نظرة على أفضل الأطعمة و الوجبات المهم للتضخيم و زيادة الوزن….:

12 وجبة تساعدك في التضخيم: سناكات غنية بالسعرات قراءة المزيد »

أهمية البروكلي للعضلات

ما هي أهمية البروكلي للعضلات و كيف يساهم 2025

أغلب لاعبي كمال الأجسام يستعملون البروكلي في نظامهم الغذائي ،،سنتطرق في هذه المقالة لشرح أهمية البروكلي للعضلات و كيف يساهم في البناء العضلي:

ما هي أهمية البروكلي للعضلات و كيف يساهم 2025 قراءة المزيد »

فوائد النوم للعضلات

فوائد النوم للعضلات: النوم و نمو العضلات 2025

أهمية النوم للصحة شيئ لا جدال فيه، لكن ما العلاقة النوم بنمو العضلات؟ و ما فوائد النوم للعضلات ؟ هذا هو ما سنتطرق له في هذه المقالة بالتفصيل و الدراسات المثبتة

فوائد النوم للعضلات: النوم و نمو العضلات 2025 قراءة المزيد »

الفرق بين الواي بروتين و الجينر

سأشرح الفرق بين الواي بروتين و الجينر | ما الأفضل لك 2025 ؟

سأساعدك في فهم الفرق بين الواي بروتين والجينر، وأي منهما يناسب هدفك سواء التضخيم أو بناء العضلات الصافية، مع مراعات الثمن و السلامة.

سأشرح الفرق بين الواي بروتين و الجينر | ما الأفضل لك 2025 ؟ قراءة المزيد »

فواكه لتضخيم العضلات

أفضل 6 فواكه لتضخيم العضلات والحفاظ عليها

لا يمكن التغاضي عن أهمية الفواكه خاصة عندما تخطط لبناء عضلاتك. يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الفواكه على تكوين وبناء العضلات، بينما تمنع الكربوهيدرات جسمك من حرق عضلاتك للحصول على الطاقة، كما تدافع مضادات الأكسدة عن العضلات من الأكسدة. سأقوم في هذه المقالة بإدراج أفضل 6 فواكه تساعدك على اكتساب المزيد من الكتلة العضلية والقوة. وذلك بفضل تركيزها على المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات المفيدة :

أفضل 6 فواكه لتضخيم العضلات والحفاظ عليها قراءة المزيد »

فوائد الخضار لبناء العضلات

ما هي فوائد الخضار لبناء العضلات و صحة الجسم 2025

إذا كنت مهتمًا فوائد الخضار لبناء العضلات وترغب في استهلاك المزيد منها و معرفة المناسبة لك، فأنت في المكان الصحيح. سنتطرق في هذه المقالة حول أفضل الخضروات لنمو العضلات و صحة الجسم.

ما هي فوائد الخضار لبناء العضلات و صحة الجسم 2025 قراءة المزيد »

)?$/gm,"$1")],{type:"text/javascript"}))}catch(e){d="data:text/javascript;base64,"+btoa(t.replace(/^(?:)?$/gm,"$1"))}return d}-->