أفضل و أرخص 5 وجبات فطور للتضخيم و بناء العضلات

هذه النصائح ستساعدك في فهم وجبات فطور للتضخيم السابقة و أيضا في كيفية التعديل عليها حسب حسمك و السعرات التي تحتاجها:

• المقادير ليس هي بالضبط التي عليك توفيرها، مثلا إذا أردت زيادة السعرات فزد من كمية الشوفان أو التمر أو الفول السوداني… و العكس صحيح.
• إذا أردت إضافة البروتين فزود من بياض البيض أوكمية الحليب.
• كمية البروتين وضعتها بالبروتين الحيواني ، لأننا في كمال الأجسام نحسب البروتين الحيواني و ليس النباتي.
• أحيانا أضيف لك عصير الليمون لأنه غني بفيتامين سي المهم بالفطور، و الذي لا يتوفر بالبيض.”المصدر“
• بمكنك إضافة القليل من الملح و غيرها من التوابل حسب الحاجة.
• يمكنك إضافة اطعمة أو بذور مثل بذور الشيا، أو بذور الكتان الغنية بالدهون لصحية.
• تذكر أنك أنت هنا لتبني جسم قوي بأقل الإمكانيات، فلا تتوقع ذلك الفطور الشهي و الذي يتغير يوميا، و أنا الذي أحدثك أتناول تقريبا نفس  وجبة الفطور قرابة 10 سنوات.
• إن كانت الإمكانيات متوفرة ، يمكنك إستعمال المكملات الغذائية الأساسية.