في عالم المكملات الغذائية الطبيعية، برز مكمل البربرين كخيار فعّال وطبيعي لتحسين الصحة العامة. يُستخرج هذا المركب من نباتات طبية مثل عشبة البربرين، وله تاريخ طويل في الطب الصيني والهندي لعلاج أمراض متعددة.
لكن ما الذي يجعل البربرين مميزًا؟ وما هي فوائد البربرين للرجال و كيفية الإستعمال؟ وهل له أضرار يجب الحذر منها؟ في هذا المقال، سأحاول أخذك في جولة حول هذا المكمل بالشرح البسيط إن شاء الله.
ما هي عشبة البربرين؟
البربرين بالإنجليزي berberine هو مركب نباتي طبيعي يُستخلص من عدة أعشاب، مثل Berberis aristata و Hydrastis canadensis. يُعرف باسم عشبة البربرين في بعض البلدان، ويتميّز بلونه الأصفر .
علميًا، يعمل البربرين على تنشيط إنزيم AMPK، والذي يُعرف أحيانًا بـ”مفتاح الطاقة في الجسم”، وهو مسؤول عن تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، وتنظيم مستويات السكر والدهون.
أشكال البربرين:
هناك عدة أشكال من البربرين:
1. بربرين هيدروكلورايد (Berberine HCl):
- هو أكثر أشكال البربرين شيوعًا في المكملات. يتمتع بثبات جيد وسعره معقول، لكنه يعاني من ضعف الامتصاص في الأمعاء، مما قد يتطلب تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
2. برولين بربرين:
- يتم خلط البربرين أحيانًا مع مركبات نباتية أخرى مثل Phellodendron أو نبتة الحليب الشوكي، لتحسين الفعالية أو دعم الكبد والجهاز الهضمي.
3. بربرين مع فوسفوليبيد:
- يُعتبر هذا الشكل أكثر تطورًا من الناحية التقنية، حيث يُدمج البربرين مع الفوسفوليبيدات لتحسين الامتصاص، ما يجعله أكثر فعالية بجرعات أقل.
و هناك أيضا مكمل البربرين على شكل سائل ،و أنا لا أنصح بها.
فوائد البربرين للصحة العامة
1. تنظيم سكر الدم
البربرين من أكثر المكملات الطبيعية فعالية في خفض مستويات السكر في الدم، و هذا مثبت بالدراسات.
- أظهرت دراسات أنه يعمل بطريقة مشابهة لدواء الميتفورمين المستخدم في علاج السكري من النوع الثاني، من خلال تحسين حساسية الإنسولين و تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد.
2. خسارة الوزن
يساهم البربرين في دعم عملية فقدان الوزن من خلال تحفيز إنزيم AMPK المسؤول عن تنظيم الطاقة داخل الخلايا. هذا التنشيط يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على استخدام السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن البربرين قد يساهم في تقليل الشهية بشكل طفيف وتحسين توزيع الدهون في الجسم، خاصةً في منطقة البطن.
3. تحسين الكوليسترول و صحة القلب
يساهم مكمل البربرين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تأثيره الإيجابي على الدهون في الدم.
- فقد أظهرت دراسات أن البربرين يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع الكوليسترول.
كما يتميز البربرين بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو ما يساعد في تقليل الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض القلب.
4. تحسين الهضم وصحة الأمعاء
من أهم إستخدامات عشبة البربرين في القديم هو تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي، بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والفيروسات والطفيليات. .
- تظهر الأبحاث أن البربرين فعالية عالية في علاج الإسهال الناتج عن عدوى بكتيرية، كما يساهم في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما يُعرف بالميكروبيوم.
كما يساعد على تهدئة القولون وتحسين حالات الانتفاخ والغازات، ويُظهر نتائج جيدة في تقليل الالتهابات المعوية.
فوائد البربرين للرجال
حميع الفوائد السابقة هي فوائد للصحة العامة سواء رجال أو نساء، لكن هناك فوائد خاصة تعزز من صحة الرجال، خصوصًا بعد سن الثلاثين. من أبرز فوائده للرجال:
- قد يساعد في تحسين الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية عبر تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين التوازن الهرموني.
- كما يساهم في رفع مستويات الطاقة بفضل تحسين حساسية الإنسولين، مما يمنح الجسم قدرة أعلى على استخدام السكر وتحويله إلى طاقة.
- قد يساعد في تحسين هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر، من خلال خفض نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.
ملحوظة:
- لم أجد أي دراسة نشير إلى كون مكمل البربرين يعزز هرمون التستوستيرون بشكل مباشر.
جرعات البربرين و الأثار الجانبية
سأعطيكم بعض النصائح لكيفية الإستعمال، مرورا لبعض التجذيرات التي عليك مراعاتها:
كيفية استخدام مكمل البربرين
الجرعة:
- أغلب الدراسات كانت تلتزم ب500 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. لكن أنصحك بأن تستعمله في البداية مرة باليوم ، ثم تدريحيا تصل لمرتين باليوم، و هي حرعة كافية للحصول على الفوائد .
- يُفضل تناوله قبل الأكل بـ 30 دقيقة لتحقيق أفضل امتصاص.
أطعمة تساعد في تعزيز إمتصاصه:
- الدهون الصحية ، الفلفل الأسود ، الكركم أو القرفة.
أطعمة أو مشروبات يُفضل تجنبها أثناء استخدام البربرين:
- السكريات الصناعية، المشروبات الغازية، الكحول، الأطعمة المقلية.
أضرار البربرين والتحذيرات
البربرين يعتبر اُمن للأشخاص للأصحاء، لكن مثل جميع المكملات فإن مكمل البربرين ليس مناسبًا للجميع، ومن أضرار البربرين المحتملة:
- اضطرابات في المعدة (غثيان، إسهال، تقلصات).
- انخفاض مفرط في سكر الدم لدى من يستخدم أدوية السكري.
- قد يتداخل مع أدوية القلب والضغط.
- لا يُنصح به للحوامل أو المرضعات.
- قد يُبطئ عمل الكبد في استقلاب بعض الأدوية.
تنبيه: إذا كنت تتناول أدوية مزمنة، استشر الطبيب قبل استخدامه
خلاصة:
مكمل البربرين هو خيار طبيعي وفعال يُمكن أن يُساهم في تحسين الصحة بشكل كبير، خاصة فيما يتعلق بسكر الدم، الكوليسترول، والوزن. كما أن له فوائد خاصة للرجال على مستوى الطاقة، لكن فوائده على الخصوبة و الصحة الجنسية لا زالت تحتاج لمزيد من الأبحاث و الدراسات.
و كغيره من المكملات، يجب استخدامه بحذر ومعرفة تامة بـ أضرار البربرين وتداخلاته المحتملة مع الأدوية.
ملحوظة: أريد أن أحيطكم علما أن هناك رياضيين و محترفين بكمال الأجسام يستعملون مكمل البربرين في نظامهم الغائي،و هذا ما سنناقشه في مقالة مفصلة قريبا و كيف يمكن أ، تستعمله مع المكملات الأخرى مثل الكرياتين hcL و الأوميغا 3 و غيرها من المعلومات..
