هل شعرت يومًا بآلام مزعجة في ركبتيك؟ أو بدأت تسمع صوت “طقطقة” خفيفة في مفاصلك عند الحركة؟
ربما أخبرك أحدهم عن مكمل يُسمى الجلوكوزامين، وقال لك إنه “الحل السحري” لعلاج المفاصل ودعم الغضاريف، خاصة بعد سنوات من التمارين الرياضية المكثفة، أو ربما لتقدمك في السن.
هذا بالضبط هو موضوعنا في هذا المقال، سنأخذك في جولة حول ما هو جلوكوزامين، و ما فوائده للمفاصل والغضاريف وأضراره المحتملة ، بالشرح البسيط و العلمي ،مع توضيح متى يجب تناوله، وما هي الجرعة المناسبة، وهل يناسب حالتك أم لا.
ما هو الجلوكوزامين؟
ببساطة الجلوكوزامين هو مركب طبيعي موجود في الجسم، وخصوصًا في السائل الذي يُحيط بالمفاصل. يُستخدم كمكمل غذائي لدعم صحة المفاصل، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من خشونة المفاصل أو آلام الركب.
يُستخرج عادة من أصداف المحار أو يُصنّع في المختبر، ويأتي غالبًا على شكل كبسولات أو أقراص، ويُعد من المكملات الشائعة لمن يريدون الحفاظ على صحة المفاصل والغضاريف أو تخفيف آلامها.
أنواع الجلوكوزامين:
- جلوكوزامين سلفات (Sulfate): هو الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا.
- جلوكوزامين هيدروكلورايد (HCl): سهل الامتصاص لكنه أقل شهرة.
المصادر الطبيعية للجلوكوزامين
يوجد الجلوكوزامين في الطبيعة بكميات محدودة جدًا، والمصادر الطبيعية له ليست مثل الفيتامينات التي توجد بكثرة في الطعام، بل هي مركبات تُستخرج غالبًا من مكونات حيوانية محددة، خصوصًا تلك الغنية بالغضاريف.
إليك بعض المصادر الطبيعية للجلوكوزامين:
| المصدر | الكمية التقديرية من الجلوكوزامين | ملاحظات |
|---|---|---|
| مرق العظام | 50 – 150 ملغ لكل كوب (240 مل) | تختلف الكمية حسب نوع العظام وطريقة الطهي |
| قشور الجمبري أو السلطعون | تحتوي على نسبة مركزة جدًا | تُستخدم صناعيًا لاستخلاص الجلوكوزامين |
| غضاريف الحيوانات (مثل المفاصل والدجاج الكامل) | غير محددة بدقة | تحتوي على كميات صغيرة من الجلوكوزامين والكوندرويتين |
فوائد جلوكوزامين للمفاصل والغضاريف
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو صعوبة في الحركة، فقد يكون الجلوكوزامين خيارًا مناسبًا لك، لما له من فوائد مثبتة في دعم صحة المفاصل والغضاريف. إليك شرحًا لأهم فوائده:
1. تخفيف الالتهابات
من أبرز فوائد الجلوكوزامين أنه يساعد على تقليل الالتهابات داخل المفاصل، خاصة عند الأشخاص المصابين بخشونة المفاصل أو التهاب المفاصل المزمن.
- حسب الأبحاث فالجلوكوزامين يعمل عن طريق خفض إنتاج المركبات الالتهابية مثل السيتوكينات، مما يقلل الألم ويُحسّن الراحة أثناء الحركة، دون الحاجة المستمرة للمسكنات.
2. دعم الغضاريف وتقويتها
لمن لا يعلم فالغضروف هو النسيج المسؤول عن حماية نهايات العظام داخل المفصل. للأسف مع التقدم في العمر أو التمارين الشاقة، سواء بالعمل أومثرة التدريب بالجيم، يبدأ بالتآكل تدريجيًا.
الجلوكوزامين يُعتبر من المكونات الأساسية في تركيب الغضروف، لذلك فإن تناوله يُساهم في:
- تقوية الغضاريف.
- دعم عملية ترميمها وتجديدها.
- تأخير تآكلها مع مرور الوقت.
3. تأخير تطور خشونة المفاصل
في حالات خشونة المفاصل مثلا الركبة أو المرفق أو الكتف من أكثر المشاكل الشائعة لدى الرياضيين وكبار السن، فمع الوقت يتدهور الغضروف ببطء مسببًا ألماً وتيبسًا.
يساعد الجلوكوزامين على إبطاء تطور الخشونة من خلال تحسين مرونة المفصل ودعم البيئة الداخلية له، مما يُقلل من الأعراض تدريجيًا ويؤخر تفاقم الحالة.
- تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول كبريتات الجلوكوزامين يوميًا قد يؤخر تطور هشاشة العظام في الركبة، ولكن النتائج غير موثوقة بسبب البيانات المفقودة، وعدد صغير من التجارب، والتأثيرات الصغيرة، والتطبيق المحدود على مواقع هشاشة العظام الأخرى.
4. تحسين القدرة على الحركة
يعاني كثيرون من صعوبة في ثني الركبة أو صعود الدرج نتيجة تصلب المفصل أو فقدان السائل الزلالي.
الجلوكوزامين يُحسن من مدى الحركة عبر:
- تقليل التيبس.
- زيادة ليونة المفصل.
- دعم السائل الزلالي الذي يُسهل حركة المفصل.
جلوكوزامين للرياضيين: الفوائد المحتملة
الجلوكوزامين يعتبر مفيد للرياضيين، خاصة الذين يُعرّضون مفاصلهم لضغط كبير مثل لاعبي كمال الأجسام، العدائين، ولاعبي كرة القدم. يُساعد الجلوكوزامين في تقوية المفاصل وتقليل فرص الإصابة بالتهابات أو تآكل غضاريف الركبة.
يمكن للرياضيين إستعماله في الحالات التالية:
- الشعور بآلام المفاصل المتكررة بعد التمرين.
- إصابات قديمة تؤثر على مرونة المفصل.
- بداية ظهور علامات خشونة مفاصل خفيفة.
مقارنة الجلوكوزامين مع مكملات أخرى:
سأعطيكم مقارنة بسيطة بين الجلوكوزامين و بعض المكملات التي لها علاقة بصحة العظام و المفاصل:
الجلوكوزامين وفيتامين D
فيتامين D ليس مكملاً مخصصًا للمفاصل بشكل مباشر، لكنه يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة العظام، وذلك من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم،
وهذا أمر مهم، لأن العظام القوية تُخفف الضغط عن المفاصل والغضاريف.
عند وجود نقص في فيتامين D، تزداد آلام العظام وقد تتفاقم مشاكل المفاصل، خاصة عند كبار السن أو من لا يتعرضون للشمس.
الجلوكوزامين والكركمين
الكركمين هو المركب النشط في الكركم، ويُعرف بخصائصه القوية كمضاد التهاب طبيعي. لكن على عكس الجلوكوزامين الذي يعمل على المدى الطويل بإعادة بناء الغضروف، فإن الكركمين يُعطي مفعولًا أسرع في تقليل التورم والتيبس وتخفيف الألم.
لذلك فالكثيير من الخبراء ينصحون جدًا بدمج الجلوكوزامين مع الكركمين لتحقيق “تأثير مزدوج”: تقليل الالتهاب + دعم الغضروف.
الجلوكوزامين والكولاجين
الكولاجين (النوع الثاني) هو البروتين الأساسي الذي يُكوّن الغضاريف والأربطة. في حين الجلوكوزامين يُحفز إنتاج المواد الأساسية لبناء الغضروف، لكن الكولاجين يُوفر المواد الخام نفسها.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام الكولاجين من النوع 2 مع الجلوكوزامين قد يُعزز من سرعة التجدد والتعافي داخل المفصل، خصوصًا في الحالات المتقدمة من الخشونة.
الجلوكوزامين وأوميغا 3
أوميغا 3 له دور مهم في مقاومة الالتهابات داخل المفاصل، خاصة في حالات التهاب المفاصل الروماتويد.
وهو يعمل بطريقة مشابهة للكركمين، حيث يقلل من نشاط بعض المركبات الالتهابية مثل Cox-2.
- الجلوكوزامين يعمل على دعم المفصل من الداخل، بإعادة بناء الغضاريف وتحسين ليونة المفصل، لكنه يحتاج إلى وقت.
- أوميغا 3 يعطي نتائج أسرع في حالات الالتهاب، لكن لا يُعيد بناء المفصل أو يعالج الخشونة.
طريقة الاستخدام و أضرار الجلوكوزامين المحتملة :
طريقة الاستخدام والجرعة اليومية
بالنسبة لمكمل الجلوكوزامين فهو يأتي إما على شكل كبسولات أو على شكل مسحوق:
كبسولات أو أقراص:
- الأكثر شيوعًا واستخدامًا.
- سهلة التناول مع الماء.
- غالبًا ما تحتوي على جلوكوزامين سلفات أو هيدروكلوريد الجلوكوزامين.
مسحوق (بودرة)
- يُخلط مع الماء أو العصير.
- مثالي لمن يُفضل تجنب الحبوب أو يُعاني من صعوبة في البلع.
الجرعة الشائعة:
- 1500 ملغ يوميًا، تُؤخذ مرة واحدة أو تُقسم إلى جرعتين أو ثلاث (مثل: 500 ملغ × 3).
- يُفضل تناوله مع الطعام لتقليل اضطرابات المعدة.
ملحوظة:
أحيانا يتم أخذ الجلوكوزامين على شكل حقنة، تُحقن داخل المفصل مباشرة، و بالغالب تُستخدم في الحالات المتقدمة من خشونة الركبة.
- ليست للاستخدام المنزلي، وتحتاج إلى إشراف طبي.
أضرار الجلوكوزامين
بعض الأضرار المحتملة للجلوكوزامين:
- اضطرابات في المعدة.
- غثيان خفيف.
- صداع أو دوخة لدى البعض.
من يجب أن يتجنبه؟
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- مرضى السكري.
- يفضل إستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أمراض
خلاصة المقال:
سواء كنت شخص عادي أو كبير بالسن و تعاني من آلام في المفاصل، أو تمارس الرياضة بشكل مكثف، أو ترغب في الوقاية من مشاكل الغضاريف، فإن الجلوكوزامين يُعد خيارًا آمنًا ومفيدًا في معظم الحالات.
لكن لا تتوقع نتائج سحرية سريعة، فهو مكمل يعمل على المدى الطويل، غالبًا ما تبدأ النتائج بالظهور بعد 4 إلى 8 أسابيع من الاستخدام المنتظم، وقد يحتاج البعض لوقت أطول. ويُفضّل أن يُستخدم كجزء من نظام متكامل يشمل التغذية الجيدة، الراحة، والتمارين الصحيحة.
