نحن الرجال و خصوصا الرياضيين منا، جميعا نبحث عن مكملات طبيعية لتعزيز الطاق و الصحة العامة. أصبح مؤحرا الشيلاجيت من أبرز هذه المكملات، فقد أخذ الكثير من الحيز في مجال المكملات الغذائية مؤخرا.
وهو مادة طبيعية غنية بالمعادن والمركبات العضوية، تُستخرج من الصخور في المناطق الجبلية مثل جبال الهيمالايا. في هذه المقالة، سنستعرض فوائد الشيلاجيت للرجال، سواء المدعومة بأبحاث علمية،أو التي لا ترتكز على أي علم ، بالإضافة إلى معلومات حول ماهو الشيلاجيت، أفضل أنواع مكمل الشيلاجيت، الجرعات المناسبة، أضراره المحتملة، وتجارب مستخدميه.
ما هو الشيلاجيت وما هي فوائده؟
ما هو الشيلاجيت:
بإختصار الشيلاجيت هو مادة طبيعية تتكون من تحلل بطيء للمواد النباتية عبر مئات السنين. يتميز بلونه البني الداكن أو الأسود، ويحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن والمركبات العضوية، بما في ذلك حمض الفولفيك. يُستخدم الشيلاجيت في الطب التقليدي، خاصة في الأيورفيدا “النظام الطبِّي التقليدي في الهند” لدعم الصحة والعافية.
المكونات الرئيسية للشيلاجيت:
يحتوي الشيلاجيت على مزيج معقد من المواد المفيدة، وأبرز مكوناته:
المواد الهيومية (تشكل 60-80٪)، مثل:
- حمض الفولفيك: يعمل على تعزيز امتصاص المعادن والفيتامينات، وتحسين صحة الأمعاء، وزيادة الطاقة.
- حمض الهيوميك: يعمل على إزالة السموم من الجسم عن طريق الارتباط بالمعادن الثقيلة والسموم وطردها من الجسم.
- الهيومينات: تساعد في احتجاز السموم والمعادن الثقيلة، مما يجعلها مهمة في الزراعة والبيئة لتنقية التربة والمياه.
المعادن (15-20٪)، ومنها:
- أكثر من 20 عنصرًا أساسيًا مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- معادن نادرة مثل السيلينيوم.
- أحماض أمينية وبروتينات.
حمض الفولفيك وحمض الهيوميك هما نوعان من الأحماض العضوية الموجودة في التربة، الطين، المياه، والمواد العضوية المتحللة مثل الشيلاجيت. كلاهما يُستخدمان في المكملات الغذائية لدعم الصحة العامة و يذوبان في الماء، أما الهيومينات فهي غير قابلة للذوبان في الماء .
فوائد الشيلاجيت للرجال و للعضلات:
1. تعزيز مستويات التستوستيرون
يُعتبر التستوستيرون هرمونًا أساسيًا للصحة الجنسية والبدنية لدى الرجال. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Andrologia أن تناول 250 ملغ من الشيلاجيت المنقى مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا أدى إلى زيادة ملحوظة في مستويات التستوستيرون الكلي والحُر لدى الرجال الأصحاء
2. تحسين الأداء الرياضي وزيادة الطاقة
يُساهم الشيلاجيت في تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم. دراسة أُجريت على الفئران ونُشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology أشارت إلى أن مكملات الشيلاجيت قد تقلل من أعراض متلازمة التعب المزمن عن طريق تحسين وظيفة الميتوكوندريا، مما يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من التعب.
ملحوظة: قلنا في إحدى المقالات أن الدراسات التي تتم على الكائنات الغير بشرية، تظل دراسات ثانوية و لا نعتمد عليها كثيرا في أخذ القرار، و أنا ذكرتها فقط للإفادة.
3. تعزيز الخصوبة وتحسين جودة الحيوانات المنوية
أظهرت دراسة سريرية تمت على متطوعين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 45 و55 عامًا، أن تناول الشيلاجيت مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا أدى إلى زيادة بشكل ملحوظ في مستويات التستوستيرون الكلي، والتستوستيرون الحر، وديهدروإيبي أندروستيرون ، يعني إجمالي عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها لدى الرجال المصابين بالعقم.
4. تحسين وظائف الدماغ والذاكرة
يحتوي الشيلاجيت على حمض الفولفيك، وهو مضاد قوي للأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن مكمل الشيلاجيت الغني بحمض الفولفيك مع بعض فيتامينات BK قد يساهم في منع تراكم بروتين تاو، المرتبط بمرض الزهايمر، وبالتالي قد يساعد في تعزيز الوظائف الإدراكية. “المصدر“.
5. دعم صحة القلب
أظهرت إحدى الدراسات أن كميات قليلة من الشيلاجيت قد تساهم في حماية القلب من الأضرار التأكسدية،و تقلل من معدل ضربات القلب، بينما تؤدي التركيزات العالية إلى عدم انتظام ضربات القلب. مما يسلط الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث في آليات عملها
كيفية استخدام مكمل الشيلاجيت:
الجرعة الموصى بها
بأول تجربة لك يمكنك أن تبدأ بحوالي 100 ملغ يوميًا. و عندما يتأقلم جسمك جيدًا، إرفع الجرعة تدريجيًا إلى 300-500 ملغ يوميًا، على كل نظام الجرعات الأكثر استخدامًا هو 450مجم يوميًا، مقسمة إلى جرعتين يوميًا. تذكر أن البحث في الشيلاجيت في مراحله المبكرة، لذلك، لا يزال يتعين تحديد أنظمة الجرعات المثالية جسب الشخص.
مع الحليب أم الماء؟
يمكن تناول الشيلاجيت مع الماء أو الحليب، ولكل طريقة فوائد:
- الماء: يُمتص بسرعة ويفضل في أيام التمارين.
- الحليب الدافئ: يخفي الطعم الأرضي “
نكهة ترابية خفيفة”، ويساعد في امتصاص المغذيات، بمكنك إضافة العسل لتحسين الطعم.
أضرار الشيلاجيت وآثاره الجانبية
على الرغم من الفوائد العديدة للشيلاجيت، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة، خاصة إذا تم تناوله بجرعات زائدة أو من مصادر غير موثوقة. تشمل هذه الآثار:
زيادة مستويات الحديد: يحتوي الشيلاجيت على نسبة عالية من الحديد، مما قد يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل داء ترسب الأصبغة الدموية “امتصاص الجسم للكثير من الحَديد“.
انخفاض ضغط الدم: قد يؤدي الشيلاجيت إلى خفض ضغط الدم، لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لضغط الدم أو يعانون من انخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
الحساسية: قد يعاني بعض الأفراد من ردود فعل تحسسية تجاه الشيلاجيت، مثل الطفح الجلدي أو الحكة. في حال ظهور أي أعراض غير معتادة، يجب التوقف عن الاستخدام واستشارة الطبيب.
التلوث بالمعادن الثقيلة: قد يحتوي الشيلاجيت غير المعالج أو المستخرج بطرق غير صحيحة على معادن ثقيلة أو شوائب ضارة. لذا، من الضروري شراء الشيلاجيت من مصادر موثوقة ومعتمدة لضمان جودته ونقائه.
كيفية اختيار مكمل الشيلاجيت الأصلي
نظرًا لانتشار المنتجات المقلدة، من المهم اتباع الإرشادات التالية لضمان الحصول على شيلاجيت عالي الجودة:
التحقق من المصدر: اختر منتجات من شركات معروفة وموثوقة تقدم معلومات واضحة عن مصدر الشيلاجيت وطريقة استخراجه.
الشهادات والتحاليل المخبرية: تأكد من أن المنتج مصحوب بشهادات تحليل من جهات مستقلة تثبت نقاءه وخلوه من الملوثات، مثل USP أو NSF على العبوة.
تعلم كيف تعرف المكملات الغذائية المغشوشة | طرق الإحتيال
الأسئلة الشائعة حول الشيلاجيت
1. هل يمكن تناول الشيلاجيت يوميًا؟
نعم، يمكن تناول الشيلاجيت يوميًا بجرعة مناسبة (300-500 ملغ يوميًا) لتعزيز الصحة العامة والطاقة، ولكن يُفضل استشارة خبير أو الطبيب قبل البدء.
2.كيف أعرف الشيلاجيت الأصلي
يتميز الشيلاجيت الأصلي بلونه الأسود أو البني الغامق وقوامه اللزج، كما أنه يذوب بالكامل في الماء الدافئ دون ترك أي رواسب. بالإضافة أن له له لون داكن ورائحة ترابية.
3. هل الشيلاجيت مناسب لجميع الأعمار؟
يُنصح باستخدامه للبالغين فقط، ولا يُوصى به للأطفال أو النساء الحوامل والمرضعات دون استشارة طبية، و هذا غالبا ستجده مدون بعبوات مكمل الشيلاجيت.
4. كم من الوقت يستغرق الشيلاجيت ليظهر تأثيره؟
من خلال التجربة التي يقول عنها الشباب، يمكن أن تبدأ التأثيرات مثل زيادة الطاقة والتحسن في الأداء البدني خلال حوالي 4 أسابيع، بينما تستغرق الفوائد الأخرى، مثل تحسين التستوستيرون، عدة أشهر.
تذكر، ليس كل من إستعمل الشيلاجيت وجد زيادة بالتستوستيرون و بالرغبة الجنسية …
5. هل هناك فرق بين الشيلاجيت المسحوق والكبسولات؟
لا يوجد أي فرق تقريبا، ولكن الكبسولات توفر طريقة استخدام أسهل و تكون الكمية دقيقة، بينما المسحوق يمكن أن تختلف الكمية قليلا حسب ما هو هو موجود بالسكوب.
6.هل الشيلاجيت اَمن ؟
يبدو أن الشيلاجيت آمن تمامًا، بناءً على البيانات البشرية والحيوانية المتاحة. ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام الشيلاجيت الذي لم تتم معالجته و تنقيته بشكل صحيح، لأنه قد يحتوي على معادن ثقيلة ومركبات ضارة أخرى محتملة. “المصدر“
7.كم ثمن الشيلاجيت؟
يختلف صمن و سعر الشيلاجيت حسب الجودة والعلامة التجارية، لا أستطيع إخبارك بالثمن بالعملة الخاصة ببلدك، لكنه يتراوح عادةً بين 20 إلى 50 دولار لكل عبوة “200غ” حسب النقاء والمنشأ.
