أفضل 6 تمارين لتضخيم عضلات الفخذ:

و هي مجموعة عضلية في الجزء الأمامي من الفخذ، تبدأ في الجزء العلوي من فخذك وتنتهي عند ركبتيك. و هي العضلات الأكثر إهتماما عند لاعب كمال الأجسام وتتكون من أربع عضلات فردية:

• العضلة الواسعة الجانبية.
• العضلة الواسعة المتوسطة.
• العضلة الواسعة الإنسيّة.
• العضلة المستقيمة الفخذية.

دورها: تسمح لك هذه العضلات ب:

• تثبيت جسمك وتساعد في التوازن.
• ثني ركبتيك وتمديدهما.
• ثني فخذك عند مفاصل الورك.
• تدوير ساقيك عند الوركين.

لا أعرف إسم التمرين بالعربية، لكن أعرف أنه تمرين يجعلك تحمل أوزان قصوى و ممارسة ضغط رهيب على عضلات فخذك، هذه التمرين أيضا يعمل على تنشيط جميع أجزاء الفخذ لكن العضلات الأمامية الأربعة بشكل خاص، يجب أن تعلم أن هذا التمرين يمكنك أن تتفنن في الوضعيات لأن كل وضعية للأرجل تجعلك تنشط جزء من العضلات بشكل أكبر “إنظر للصورة”.

مميزات هذا التمرين أنه مريح، فيكفي أن تستلقي على ظهرك، و تجعل رجليك تدفع الوزن بعيد للأعلى، كما أنه سهل التطبيق و يعتبر جيد للمبتدئين.

هل تعلم لماذا قلت لك أن تمرين خاص بضخامة الأرجل، لأن بطل المستر أولمبيا “بيغ رامي” كان يكثر منه و هذا جعل عضلات فخذه ضخمة بالإضافة لجيناته الخرافية، و قد كان الكثير من المدربين و المحترفين يطلبون من رامي التوقف عن ذلك التمرين، لأن عضلات فخذه أصبحت ضخمة فوق ما هو طبيعي، فإن كان Leg Press له كل هذه الفائدة في تضخيم الحجم العضلي فلماذا لا تجعله ضمن نظامك التدريبي ^^.