منذ عدة سنوات كان المعالجون بالأعشاب يعتمدون على حبوب لقاح النحل بأنها طعام مغذي بشكل استثنائي. و أنه يعالج عدة مشاكل جسدية. ولكن في السنوات الأخيرة كثر الحديث عن هذه الحبوب في مواقع التواصل، الإجتماعي و خصوصا عند لاعبي كمال الأجسام و أنها توفر لهم كمية كبيرة من البروتين الذي يحتاجونه للعضلات، و العديد من الفيتامينات و المعادن و غيرها من الفوائد ،فما هي فوائد حبوب لقاح النحل للعضلات، و هل تستحق أن تكون هذه الحبوب ضمن التغذية الخاصة بلاعبي كمال الأجسام ؟
كل هذا و أكثر ستجدونه في هذه المقالة :
ما هي حبوب لقاح النحل :
حبوب لقاح النحل عبارة عن مزيج من حبوب لقاح الأزهار والرحيق والإنزيمات والعسل والشمع و لعاب النحل، يجمع نحل العسل حبوب اللقاح من النباتات وينقلها إلى خلية النحل، حيث يتم تخزينها واستخدامها كغذاء للمستعمرة.
من المهم تجنب الخلط بين حبوب لقاح النحل و العسل الطبيعي، أو غذاء ملكات النحل. لا تحتوي هذه المنتجات على حبوب لقاح النحل بالرغم من وجود منتجات مركبة تحتوي على واحدة أو أكثر من هذه المواد.
كما قلنا في الآونة الأخيرة، اكتسبت حبوب لقاح النحل اهتمامًا في المجتمع الصحي و خاصة لممارسي الرياضة لأنها محملة بالمواد المغذية والأحماض الأمينية والفيتامينات والدهون وأكثر من 250 مادة نشطة “المصدر“. ” المادة النشطة بيولوجياً هي مركب له تأثير على الكائن الحي أو النسيج أو الخلية”
القيمة الغذائية لحبوب لقاح النحل:
تحتوي حبوب لقاح النحل على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والإنزيمات ومضادات الأكسدة.
القيمة الغذائية لكل 100غ من حبوب لقاح النحل:
- البروتين: 35غ
- الدهون: 5غ
- الكربوهيدرات: 40ع
- الماء: 4-10%
- مواد أخرى”الفيتامينات و المعادن، مواد أخرى..”: 5-15%
ملحوظة: كما ترى فقد تحتوي 100غ من حبوب لقاح النحل “من نخيل التمر” على حوالي 35غ من البروتين لكن قد تتغير القيمة الغذائية لهذه الحبوب، مثلا قد تقل كمية البروتين ل7غ في حالة كان حبوب لقاح النحل التي تم جمعها من نباتات الصنوبر.
بصفة عامة فلا توجد قيمة محددة للقيمة الغذائية لأن ذلك يتغير حسب نوعية النحل و نوع الأزهار و نوعية الفصول التي تم فيها جمع الحبوب.
فوائد حبوب لقاح النحل للعضلات و رياضيين:
سنتكلم اللأن عن فوائد حبوب لقاح النحل للعضلات و لاعبي كمال الأجسام ، و سيكون كل هذا إعتمادا على الدراسات العلمية:
1 / تساعد في البناء العضلي:
يعد البروتين مهمًا جدًا للعضلات ، فبينما نحتاج جميعًا إلى البروتين يوميًا، يحتاج لاعبو كمال الأجسام والرياضيون إلى البروتين يكميات أكبر حوالي 2غ لكل كيلو من وزن الجسم .
يساهم البروتين في البناء العضلي و الحفاظ على الكتلة العضلية و مهم للأشخاص الذين يتمرنون بكثافة، أثبتت الأبحاث أن حبوب لقاح النحل غنية بالبروتين حوالي 35% .
تحتوي حبوب اللقاح على بروتينات وأحماض أمينية عالية الجودة BCAA و التي يمكن أن تمتصها العضلات مباشرة، والتي لها أهمية خاصة للاعبي كمال الأجسام. “المصدر“
وقد أظهرت دراسات أخرى على الحيوانات أن حبوب لقاح النحل قد تحسن نمو العضلات وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
2 / تحسن أدائك بالجيم:
أثبتت بعض الدراسات أن حبوب لقاح النحل غنية بفيتامين B بجميع أنواعه خصوصا فيتامين ب12، فيتامين ب12 يساعد جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يعني طاقة أكبر بالجيم و رفع أوزان أعلى مما يساهم في البناء العضلي.
يعمل فيتامين B أيضا على استقلاب البروتين والدهون. كلاعب كمال أجسام، أنت بحاجة إلى الأحماض الأمينية من استقلاب البروتين لإصلاح وبناء عضلاتك والدهون كمصدر للطاقة.
باختصار، الطرق الرئيسية التي تعزز بها فيتامينات ب الأداء الرياضي هي: تعبئة الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لإنتاج الطاقة الهوائية بكفاءة. إن تحسين وتعظيم إنتاج الطاقة داخل خلاياك سيسمح لك بممارسة التمارين بشكل أقوى أو لفترة أطول قبل الإرهاق.
3 / غنية بمضادات الأكسدة:
يتم تحميل حبوب لقاح النحل بمجموعة واسعة من مضادات الأكسدة، من بينها مركبات الفلافونويد والكاروتينات والكيرسيتين والكايمبفيرول.
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن مضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة ويمكن أن تعزز أيضًا التعافي بين التدريبات “الإستشفاء العضلي“. تنص إحدى النظريات الشائعة على أن نمو العضلات يحدث أثناء مرحلة التعافي بعد تلف ألياف العضلات الناجم عن التمرين السابق. يمكن لمضادات الأكسدة تعزيز التعافي بعدة طرق. أولاً، ترتبط بالجذور الحرة التي يتم إنتاجها أثناء التمرين وتعطل نشاطها قبل أن تتسبب في تلف خلايا العضلات. ثانيًا، تعمل على تقوية وحماية أغشية الخلايا العضلية من أضرار الجذور الحرة.
4 / تحسن إفراز هرمون التستوستيرون :
هرمون التستوستيرون هو هرمون الرجولة و من أهم الهرمونات عند لاعب كمال الأجسام فهو بشكل عام يساعد على نمو العظام والعضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والرغبة الجنسية.
تحتوي حبوب لقاح النحل على الكريسين، وهو ذو تأثيرات تثبيط قوية للأروماتيز “أنزيم يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين”.
أجريت على الفئران بعض الدراسات و كانت النتائج مثيرة للإعجاب. وجدت إحدى الدراسات على الفئران أنه بعد 4 أسابيع من اتباع نظام غذائي يحتوي على حبوب لقاح النحل “من نوع نخيل التمر”، كان لدى الفئران مستويات هرمون تستوستيرون في الدم تبلغ 3.28 بيكوغرام / مل، مقارنة بالمجموعة الضابطة التي كانت عند 2.23 بيكوغرام / مل. الفئران التي استهلكت حبوب اللقاح كان لديها مستوى هرمون تستوستيرون أعلى بنسبة 47٪.
و في دراسة أخرى حديثة سنة 2020 على الفران أيضا أشارت تقريبا لنفس النتائج.
5 / تقلل من التوتر
إن كنت أخي القارئ من متابعي صفحاتنا على مواقع التواصل الإجتماعي ستعرف أن العدو الأول للعضلات هو كثرة التوتر و الضغط المستمر و الذي في حالة ما إستمر لفترة طويلة يجعل الجسم بفرز الكثير من هرمون الكورتزول ، هذا الأخير إذا فرز بكثرة يسبب الهدم العضلي و هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل و الكثير من الأضرار على لاعب كمال الأجسام.
تم العثور في إحدى الأبحاث على أن حبوب لقاح النحل تعمل على زيادة الدورة الدموية في الدماغ. يتم إعادة تنشيط وظائف الجهاز العصبي التي أضعفها الإجهاد والإرهاق من خلال زيادة تدفق الدم. عندما يتم تناول حبوب لقاح النحل إلى جانب مضادات الاكتئاب، وجد العلماء أن المرضى يمكنهم خفض جرعاتهم وتحسين حالتهم في وقت أقل.
فوائد حبوب لقاح النحل للصحة العامة:
سأذكر لكم بعض الفوائد الأخرى لحبوب لقاح النحل على الجسم لكن دون تفصبل لأننا إكتفينا بفوائدها للرياضين، قد تعمل حبوب لقاح النحل على :
- تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي .
- تحسين الحساسية والربو.
- علاج تضخم البروستاتا.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
صراحة لم أبحث حول هاته الفوائد التي ذكرتها الأن ، و لا أعلم هل توجد دلائل علمية على ذلك ـ لكن فقط ذكرتها و أترك لكم الإختبار للبحث و التأكد أكثر.
كيف يتم تناول حبوب لقاح النحل؟
يمكن تناول حبوب اللقاح هذه على شكل حبيبات أو في شكل مكمل. وتعتبر المكملات الغذائية هي أسهل طريقة للحصول على هذه الفوائد، حيث يتم تصنيعها بطريقة تجعل من السهل امتصاصها.
ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي ليست تمامًا كما تدعي، أو لا تتضمن المكونات المذكورة على الملصق أو يتم تصنيعها باستخدام حبوب اللقاح الملوثة، و كما قلت سابقا تعتبر حبوب لقاح النحل ناتجة من نخيل التمر الأفضل بالسوق.
ما هي كمية حبوب لقاح النحل التي يجب أن تتناولها؟
صراحة لا توجد جرعة محددة من حبوب اللقاح فذلك يتغير حسب نوعية الحبوب و مصدرها و طريقة إستخراجها، و ايضا حسب طبيعة جسمك، لكن حسب ما قرأت ما بين 5-10غ باليوم تعتبر كافية ، يمكنك أخذها بالفطور.
تحذير: لاكون صادق معك يفضل إستشارة طبيبك للحصول على المشورة.
هل يمكنني الحصول على حبوب لقاح النحل من التغذية؟
نحن نتحدث هنا عن حبوب لقاح النحل يعني لا توجد مصادر غذائية لحبوب لقاح النحل غير حبوب اللقاح نفسها.
هل حبوب لقاح النحل أمنة ؟
للأسف لا توجد هناك الكثير من الدراسات حول هذه الحبوب، لكن يبدو أن حبوب لقاح النحل آمنة بالنسبة لمعظم الناس، إذا تم إستخدامها بالطربقة الصحيحة و الأمنة .
ولكن تظل حبوب لقاح النحل مثلها مثل باقي النباتات الطبية الأخرى فإذا كنت تعاني من حساسية حبوب اللقاح يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي خطير – بما في ذلك الحكة والاحمرار وضيق التنفس والشرى والتورم والحساسية المفرطة.
لا تستعمل حبوب لقاح النحل في الحالات التالية :
- للأطفال .
- النساء الحوامل.
- النساء في حالة الرضاعة الطبيعية.
- قد يتفاعل مع أعشاب أخرى.
- إذا كنت تتناول بعض الأدوية يجب إستشارة الطبيب.
“إذا ظهرت عليك أي أعراض بعد تناول حبوب لقاح النحل توقف فورا وراجع الطبيب”
خلاصة :
للأسف لا أستطيع أن أشارك معكم تجربتي بخصوص حبوب لقاح النحل لأنني لم أستعملها بشكل منتظم من قبل . لكن البعض أفاد على أنها تجعلك قادرا على تحمل المزيد من التوتر و تقوية مناعتك ، بلإضافة إلى تعزيز مكاسب العضلات و تحسين المزاج و تحسين إفراز هرمون التستوستيرون بشكل عام.
لكن في الأخير إعتقادي أن حبوب لقاح النحل سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك و مردودك في التدريب في حالة أحسنت إستخدامها، فسبحان الله النحل منذ القدم و هو يبهرنا بإستعمالاته كدواء طبيعي لكن لا تتوقع تلك النتائج المهولة عند إستعماله “هو ليس هرمون” و أنا أنصحك أن تستعمله كمكمل ميلتيفيتامين “فتامينات متعددة” لأنه غني جدا بالمعادن و الفيتامينات لذلك يفضل إستعماله بالصباح أثنا الفطور. و إن كنت من من إستعمله من قبل يمكنك أن تترك لنا تجربتك في تعليق ليستفيد إخوتك ^^.
