الكرياتين هو مادة تتواجد بشكل طبيعي في الجسم. ويمكن أيضًا استهلاكه عادةً من اللحوم والأسماك “1كغ من اللحم يوفر 1غ كرياتين”. ويمكن أيضا شراء الكرياتين كمكمل غذائي .
الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات، و الأكثر شعبية في السوق. كما أنه من أكثر المكملات الغذائية التي تم دراستها علميا، لكن مؤخرا أصبح هناك حديث كثير عن أضرار مكمل الكرياتين بخصوص تساقط الشعر خصوصا أن أحد الدراسات أثبتت العلاقة بين الكرياتين و تساقط الشعر لكنها تظل الدراسة الوحيدة التي تدعم هذا الرأي. سنناقش في هذه المقالة ما إذا كان الكرياتين يسبب الصلع، و رأيي الشخصي في الموضوع إنطلاقا من تجربتي:
ما هو الكرياتين؟
لا نستطيع الدخول للموضوع دون شرح مبسط لماهو الكرياتين ؟
ينتج الجسم ما يقرب من نصف كمية الكرياتين التي يحتاجها في الكبد والبنكرياس والكلى باستخدام الأحماض الأمينية. والنصف الآخر نحصل عليه من الطعام الذي تتناوله” لا يمكن الحصول عليه إلا عن طريق تناول اللحوم والمأكولات البحرية”.
عندما تقوم برفع أشياء ثقيلة أو أنواع أخرى من النشاط البدني، يطلق الجسم الكرياتين المخزن في عضلاتك لمنحها الطاقة التي تحتاجها للتحرك. لهذا السبب يتناول العديد من الأشخاص “الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام” مكملات الكرياتين، التي تزيد من كمية الكرياتين المخزنة في الجسم. وهذا يوفر للعضلات المزيد من الطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وتعزيز القوة وتحسين الأداء الرياضي.
ستجد مقالة متكاملة على الكرياتين هنا:
كل ما تحتاج معرفته حول الكرياتين
أسباب تساقط الشعر :
قبل أن نمر للعلاقة بين الكرياتين و تساقط الشعر دعونا نعرف أهم أسباب تساقط الشعر.
هناك عدة أسباب محتملة لتساقط الشعر، مثل:
- التغيرات الهرمونية: للهرمونات تأثير كبير على قوة وصحة شعرنا. إذا كنت تعاني من حالة طبية تغير مستويات الهرمونات في جسمك، فقد يسبب هذا تساقط الشعر.
الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية تساقط الشعر مثل تلك المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب أو السرطان أو التهاب المفاصل… - علاجات الشعر المكثفة: تصفيف شعرك بشكل مفرط أو تعريضه للكثير من الحرارة قد يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر.
- كثرة الإجهاد: يمكن لحدث مرهق للغاية أو الحفاظ على مستويات عالية من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن– أن يجبر بصيلات الشعر في فروة الرأس على الدخول في مرحلة الراحة، مما يوقف نمو الشعر. مع مرور الوقت، تبدأ فروة الرأس في تساقط الشعر.
كل ما سبق قد يكون أحد أسباب تساقط الشعر لكن السبب الأكثر شيوعًا هو الصلع الوراثي، إذا كان هناك تاريخ من فقدان الشعر في عائلتك، فمن المحتمل أنك ورثت الجين “جيناتك” الذي يجعلك تفقد شعرك مع تقدمك في العمر” يبدأ عادة حوالي سن الثلاثين، ويصبح ملحوظًا حوالي سن 40″.
تذكرو مشكل الصلع الوراثي لأنه سيكون مربط الفرس في هذه المقالة .
مكمل الكرياتين و تساقط الشعر ؟
فكرة أن مكمل الكرياتين يسبب تساقط الشعر لم تأتي من فراغ، فهناك الكثير من التقارير المتناقلة عن أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر لدى الرجال، لكن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الشهادات ضئيلة ومتناقضة إلى حد ما. أحد الدراسات أشارت للعلاقة بين الكرياتين و تساقط الشعر.
وجدت هذه الدراسة و التي أجريت عام 2009 على الذكور في سن الجامعة والذين تناولوا مكملات الكرياتين أن اللاعبين شهدوا زيادة في مستويات ديهدروتستوسترون (DHT) في الدم بمرور الوقت. DHT هو مستقلب هرمون التستوستيرون ويمكن أن يرتبط بمستقبلات الاندروجين في بصيلات الشعر الحساسة عند الذكور. وهذا يمكن أن يتسبب في تقلص البصيلات، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
DHT هو هرمون يمكن أن يسبب الصلع لدى الرجال الذين لديهم استعداد وراثي لهذه الحالة، بسبب ارتباط DHT بتساقط الشعر، كانت نتيجة هذه الدراسة نظرية مفادها أن مكملات الكرياتين يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
ما حقيقة هذه الدراسة :
كما قلنا أجريت هذه الدراسة في عام 2009 في جنوب أفريقيا حيث تناولت مجموعة من لاعبي الرجبي في سن الجامعة الكرياتين يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. وأظهرت الدراسة زيادة في مستويات ديهيدروتستوستيرون (DHT) لدى المشاركين، وهو منتج ثانوي لهرمون التستوستيرون، والذي يمكن، بتركيزات عالية، تقليص بصيلات الشعر، وتقصير دورة نمو الشعر، والتسبب في تساقط الشعر.
لكن شابت هذه الدراسة بعض العيوب، منها:
- عدد المشاركين في الدراسة صغير و هم 20 مشاركا .
- لم تقس الدراسة هرمون التستوستيرون الحر و الأصلي (الذي يستخدمه الجسم لإنتاج DHT).
- ولم يظهر المشاركون أي زيادة في إجمالي هرمون التستوستيرون.
- الأشخاص في الدراسة الذين تلقوا الكرياتين بدأوا بمستويات أساسية من DHT أقل بنسبة 23٪ من مجموعة الدواء الوهمي.
- لم يعاني أي من لاعبي الرجبي في الدراسة من تساقط الشعر نتيجة لذلك. “أصلا تساقط الشعر يتطلب الوقت و لايقع في نفس الوقت”.
أضف لهذا أنه يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة المكثفة من تلقاء نفسها أيضًا إلى زيادة هرمونات الأندروجين “DHT و تستوستيرون..”. كما أنه بحلول عام 2021، تم القيام ب 12 دراسة أخرى تفحص تأثيرات مكملات الكرياتين على هرمون التستوستيرون و النتائج لم لكن تدعم نتيجة دراسة عام 2009. وجدت دراستان زيادات طفيفة في إجمالي هرمون التستوستيرون بعد ستة وسبعة أيام من تناول المكملات مع الكرياتين، ولكن الزيادات كانت ضئيلة من الناحية الفسيولوجية. ولم يتم الإبلاغ عن أي تغيير في تركيزات هرمون التستوستيرون في الدراسات العشر الأخرى. لم يتم الإبلاغ عن أي زيادات في هرمون التستوستيرون الحر “الذي ينتجه الجسم”في خمس من الدراسات.
خلاصة : هناك دراسة وحيدة تربط بين الكرياتين و تساقط الشعر لكن هذه الدراسة بها عدة شبهات تقلل من أهميتها كما أن هناك عدة دراسات أخرى أتت نفت تساقط الشعر لدى البشر الذين يتناولون مكملات الكرياتين، ولا تدعم مجموعة الأدلة الحالية وجود صلة بين مكملات الكرياتين وفقدان الشعر أو الصلع.
العلاقة بين DHT وتساقط الشعر
DHT أو ديهيدروتستورون ، هو أندروجين “وهو الاسم العلمي لهرمون الجنس”. يقوم الجسم بإنتاج DHT من أندروجين آخر يسمى التستوستيرون. عند الرجال، تكون الهرمونات الجنسية مسؤولة عن ظهور الخصائص “الذكورية” (مثل شعر الصدر وزيادة كتلة العضلات وتعميق الصوت) خلال فترة البلوغ.
يعمل DHT و التستوستيرون معًا لتحفيز تطوير هذه السمات “الذكورية”. ومع ذلك، فإن DHT قوي جدًا (في الواقع، فهو أقوى بحوالي 3 إلى 6 مرات من هرمون التستوستيرون)، وبالتالي، عندما ينتج الجسم الكثير من هذا الهرمون الجنسي، فإنه يمكن أن يسبب تساقط الشعر سريعًا ومبكرًا.
يسبب DHT تساقط الشعر عن طريق الارتباط ببصيلات الشعر في فروة رأسك. وهذا يجبر البصيلات على الانكماش، وفي بعض الحالات، تغلق بالكامل. عندما يتم تنحيف قطر بصيلة الشعر، يصبح الشعر الذي ينمو منها أضيق وأضعف مما كان عليه من قبل، عندما تنغلق البصيلة بشكل كامل، يتوقف الشعر عن النمو منها تمامًا، مما يسبب الصلع.
الشعر الذي ينمو في أعلى رأسك (في منطقة التاج وعلى طول خط الشعر) هو الأكثر حساسية للديهدروتستوستيرون DHT. وعلى النقيض من ذلك، فإن الشعر الذي ينمو على طول النصف السفلي من فروة الرأس يكون مقاومًا للهرمون الجنسي. هذا هو السبب في أن المرضى الذين يعانون من الصلع عادة ما يكون لديهم نمط من الشعر “فارغ بالأعلى و كثيف بالجوانب”.
إذا هل مكمل الكرياتين يسبب الصلع ؟
كما ناقشنا أعلاه، فالدراسة التي أجريت سنة 2009 وجدت أن تناول مكملات الكرياتين يزيد من مستويات DHT في الجسم، و دراستين مؤخرا أثبتتا زيادة طفيفة بالتستوسترون بالجسم أيضا، للوهلة الأولى، ستستنتج أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر، لأن DHT يمكن أن يؤدي إلى الصلع.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى معلومة هي المفتاح و هو أن DHT لا يسبب تساقط الشعر لدى الجميع. بل يؤدي إلى الصلع فقط لدى الرجال الذين لديهم صلع وراثي. فإذا لم تكن قد ورثت الجين الذي يعرضك لهذه الحالة، فإن مستويات DHT المرتفعة لن يكون لها أي تأثير على نمو شعرك.
تجربتي الشخصية مع الكرياتين و الصلع الوراثي
كما أخبرتكم في المقدمة سننهي المقالة بتجربتي الشخصية ، أنا مثلي مثل الجميع كنت أسمع بأن الكرياتين قد يسبب تساقط الشعر لكنني لم أكن مهتم و كان أكبر همي هو الحصول على النتائج المرجوة و أن يكون مكمل الكرياتين أمن من ناحية الأعضاء الداخلية يعني أن لا يسبب لي أي ضرر بكليتي و غيرها من الأضرار.
و للقيام بهذا تجنبت فترة التحميل “20غ باليوم” و كنت أستعمل فقط 5 غ باليوم ، كان حينها عمري سنة و كنت أول مرة سأستعمل الكرياتين، أخذت كرياتين مونوهيدرات و كانت العبوة تحتوي على 300غ من الكرياتين ، كانت نتيجة الكرياتين يخصوص المكاسب لا بأس بها فبعد حوالي شهر و نصف من الإستعمال زاد وزني 2كغ بعدما كان ثابت.
بعد 3 أشهر من الإستعمال بدأ الكثير من الأشخاص المحيطين بي يتفاجئون بكون شعري أصبح أخف و لم يعد بتلك الكثافة التي كان بها، و بالطبع بدأت أيضا ألاحظ هذا الأمر لأبحث عن السبب و لكوني الحمد الله ليس لدي أي أدوية أشربها او أمراض ولا أستعمل أي مواد لشعري فكان شك الوحيد يإتجاه مكمل الكرياتين و مباشرة توقفت عن إستعماله.
ذهبت مثلك الأن و بحتث بمواقع عربية و غربية عن العلاقة بين الكرياتين و تساقط الشعر لأستنتج أن الكرياتين يرفع من هرمون DHT و الذي بدوره يسبب تساقط الشعر لمن هم أصلا يعانون من الصلع الوراثي، قمت بإلقاء نظرة على عائلتي فوجدت أن أبي أصبح أصلعا هو عمي و بعض أقاربي بعد سن الخمسين.. فبدأت أفهم أنني أيضا 90% سيكون لدي صلع وراثي و بما أن الكرياتين سبب لي تساقط الشعر فهذا جعل نسبة شكي 100% ههه .
خلاصة المقالة :
إنطلاقا من كل ما سبق سنخرج بإستنتاج أن مكملات الكرياتين تسبب إرتفاع بهرمون DHT و أن هذا الأخير هو مستقلب قوي لهرمون التستوستيرون، يرتبط بمستقبلات DHT على بصيلات الشعر في فروة الرأس،مما يؤثر على البصيلات وتتوقف عن إنتاج الشعر.
لحسن الحظ فتأثير DHT لا يسبب هذا المشكل “توقف إنتاج الشعر” لدى جميع الأشخاص و إنما يقتصر على الأشخاص الذين هم أصلا يعانون من الصلع الوراثي، نستنتج من خلال كل هذا أن العلاقة بين الكرياتين و تساقط الشعر ليست بشكل مباشر، و إنما يسرع تساقط السعر لمن يعانون من الصلع الوراثي. إن كان لديك أخي القارئ أي سؤال حول الكرياتين فطرحه علي بتعليق أسفله و سأجيبك في أقرب وقت إن شاء الله.
