كمال الأجسام

جسم أندومورف يمكن أن يكون صعبًا في البداية، و أصحاب هذا الجسم، غالبا ما يتسائلون في أنفسهم :”لماذا أخوي يأكل ضعف أكلي وما يسمن؟ وأنا يزداد وزني على أقل وجبة؟

بناءً على طلب الآلاف من الشباب على الفيسبوك و الإنستغرام، و الذين طلبوا مني ان أنشر نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات مع مراعاة الحالة المادية

في هذه المقالة سأشارك معكم نظام غذائي للتنشيف 3000 سعرة خاص بكريس بومستيد خلال فترة التنشيف(On-season). بالإضافة للسعرات الحرارية و البروتين بكل وجبة و سأختم المقالة ببعض النصائح التي ستساعدك.

كريس بومستيد، المعروف باسم “CBum”، هو بطل مستر أولمبيا كلاسيك فيزيك لعدة سنوات، ويُعتبر قدوة للكثير من الرياضيين حول العالم و أيضا بالوطن العربي. قال في إحدى التصريحات أنه يتناول 5000 سعرة حرارية باليوم . في هذه المقالة سنعرض لكم نظام غذائي للتضخيم 5000 سعرة خاص بكريس بومستيد خلال فترة التضخيم-الضخامة (Off-season). مع السعرات الحرارية

احصل على برنامج رياضي متكامل مجاني للتضخيم يشمل: جدول تمارين للمبتدئين + نظام غذائي للتضخيم مجانا على شكل PDF – جاهز للتحميل بدون تعقيد.