التمارين و التدريب

sddefault

أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الصدر

تعتبر عضلة الصدر من أهم عضلات الجسم لدى لاعبي كمال الأجسام ، تشارك عضلة الصدر في العديد من الأعمال اليومية، فهي تنشط عندما تقوم بدفع الباب للأمام أو في أي تمرين يعتبر ضغط للأمام. ناهيك عن الجمالية و الجاذبية التي تضيفها لبنبة الشباب.
لذلك ففي هذه المقالة سنتطرق لتشريح عضلة الصدر و إقتراح أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الصدر.

أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الصدر قراءة المزيد »

istockphoto 147913833 612x612 2

هل يمكن أن تتحول عضلاتك لدهون بالجسم؟

 على الرغم من أنه لا يبدو أن هناك أي معنى منطقي أن تتحول عضلاتك إلى دهون، ولا توجد آلية معروفة تجعل الأنسجة العضلية تتحول مباشرة إلى أنسجة دهنية (دهون).

إذا لم يعتقد البعض أن العضلات تتحول إلى دهون، ما الذي يحدث بالضبط؟ سأشرح في هذه المقالة سبب حدوث ذلك وكيفية منعه:

هل يمكن أن تتحول عضلاتك لدهون بالجسم؟ قراءة المزيد »

أشهر أنواع التمرين الدروب سيت و السوبر سيت

اشهر 3 أساليب تمرين : الدروب سيت و السوبر سيت، الجاينت سيت

إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين تمرينك، فهناك ثلاث أساليب مشهورة يجب أن تفكر في إضافتها إلى تمرينك: الدروب سيت “Drop Set” و السوبر سيت “Superset” و الجاين سيت “Giant sets”.

تُستخدم هذه التقنيات المتقدمة لزيادة شدة التمرين وتحسين القدرة على التحمل العضلي وصدمة جسمك لمنعه من التعود على نفس روتين تدريب. سنتعمق في كل واحدة من هذه الأساليب ونشارك فوائدها و مزاياها:

اشهر 3 أساليب تمرين : الدروب سيت و السوبر سيت، الجاينت سيت قراءة المزيد »

كمال الأجسام

10 طرق مثبتة لتحسين إستشفاء عضلاتك

الإستشفاء العضلي هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح التمزقات العضلية الناتجة عن التمرين المكثف، سنتطرق في هذه المقالة لماهو الإستشفاء العضلي و ما هي أفضل 10 طرق لتحسين الإستشفاء العضلي لتحقيق أقصى إستفادة …

10 طرق مثبتة لتحسين إستشفاء عضلاتك قراءة المزيد »

believe it or not cardio builds muscle

أهمية تمارين الكارديو للاعب كمال الأجسام

تمارين الكارديو ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم التمارين الهوائية، هي أي نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل معين من دقات القلب. هذه هي المنطقة التي تحرق فيها أكبر قدر من الدهون والسعرات الحرارية.

أهمية تمارين الكارديو للاعب كمال الأجسام قراءة المزيد »

Your paragraph text 1

برنامج تدريبي مجاني خاص للمبتدئين

قررت في هذه المقالة أن أصمم لكم برنامج تدريبي خاص بالمبتدئين الذين سيدخلون الجيم لأول مرة. بحيث سنقسم الحصص لأربع مرات بالأسبوع و يمكنك إختيار يوم السبت أو الأحد للقيام بالكارديو حسب اليوم الذي إرتحت له.

برنامج تدريبي مجاني خاص للمبتدئين قراءة المزيد »

تحسين الهضم

متى وماذا يجب أن أتناول قبل التمرين؟ قبل الحصة الرياضية ؟

ما هي أفضل الأطعمة و الوجيات التي أتناولها قبل الجيم / أطعمة توفر لك الطاقة و البومب بحصتك الرياضية

متى وماذا يجب أن أتناول قبل التمرين؟ قبل الحصة الرياضية ؟ قراءة المزيد »