كمال الأجسام

جسم أندومورف يمكن أن يكون صعبًا في البداية، و أصحاب هذا الجسم، غالبا ما يتسائلون في أنفسهم :”لماذا أخوي يأكل ضعف أكلي وما يسمن؟ وأنا يزداد وزني على أقل وجبة؟

بناءً على طلب الآلاف من الشباب على الفيسبوك و الإنستغرام، و الذين طلبوا مني ان أنشر نظام غذائي اقتصادي للتضخيم مع مراعاة الحالة المادية

في هذه المقالة سأشارك معكم نظام غذائي للتنشيف 3000 سعرة خاص بكريس بومستيد خلال فترة التنشيف(On-season). بالإضافة للسعرات الحرارية و البروتين بكل وجبة و سأختم المقالة ببعض النصائح التي ستساعدك.

كريس بومستيد، المعروف باسم “CBum”، هو بطل مستر أولمبيا كلاسيك فيزيك لعدة سنوات، ويُعتبر قدوة للكثير من الرياضيين حول العالم و أيضا بالوطن العربي. قال في إحدى التصريحات أنه يتناول 5000 سعرة حرارية باليوم . في هذه المقالة سنعرض لكم نظام غذائي للتضخيم 5000 سعرة خاص بكريس بومستيد خلال فترة التضخيم-الضخامة (Off-season). مع السعرات الحرارية

في هذا المقال، سأشارك معكم فوائد السيترولين للعضلات، وللأداء الرياضي، وحتى للحياة الجنسية. دعونا نبدأ ب ما هو السيترولين: