إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتعزيز أدائك الرياضي، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة الكتلة العضلية، فقد يكون مكمل إل-أرجينين هو الحل المثالي لك. يُعتبر الأرجينين أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك تحسين تدفق الدم وقوة العضلات وحتى تحسين الصحة الجنسية.
في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل فوائد الأرجينين لتضخيم العضلات، تأثيره على الصحة الجنسية، الجرعات المناسبة، وأفضل المكملات الغذائية للأرجينين المتوفرة في السوق.
ما هو الأرجينين وكيف يعمل في الجسم؟
ما هو الأرجينين:
كيف يعمل الأرجينين؟
كيف يتحول الأرجينين إلى أكسيد النيتريك
هناك أنزيمات تُسمى مُصنِّعات أكسيد النيتريك و هي التي تُحفِّز تحويل الأرجنين إلى أكسيد النيتريك. هذا يجعل الأوعية الدموية أكبر، مما يخفض ضغط الدم ويعزز الأداء.” المصدر“
الأطعمة الغنية بالأرجينيين: مصادر طبيعية
الفوائد العامة للأرجينين
فوائد الأرجينين للعضلات و للرياضيين:
لأرجينين ضروري لنمو العضلات. فهو يعزز تدفق الدم، مما يجلب الأكسجين والمغذيات إلى العضلات. هذا يساعد العضلات على النمو والتعافي بشكل أسرع. إليك التفاصيل:
لأرجينين ضروري لنمو العضلات. فهو يعزز تدفق الدم، مما يجلب الأكسجين والمغذيات إلى العضلات. هذا يساعد العضلات على النمو والتعافي بشكل أسرع. إليك التفاصيل:
1- يحفز الأرجينين تخليق البروتين
كما قلنا فالأرجينين يصنع أكسيد النيتريك، مما يزيد من تدفق الدم. هذا يخلق بيئة مثالية لنمو العضلات. تُظهر الدراسات زيادة بنسبة 15-20٪ في إصلاح العضلات، أو ما يسمى بالإستشفاء العضلي بعد التمرين.
كما أن الأرجينين يخلص العضلات من الفضلات الناتجة عن التمرين ويُقلّل من تلف العضلات و الألم العضلي.
2- تحسين الأداء البدني خلال التمرين
تناول إل-أرجينين قبل التمرين يعزز قوتك وقدرتك على التحمل. وذلك لأنه يساعد على استرخاء الأنسجة العضلية، مما يحسن تدفق الدم ويزيد من امتصاص الأكسجين. لهذا السبب، ينصح به العديد من الرياضيين الذين يمارسون تمارين التحمل..
3- حصولك على بومب أفضل بالجيم:
بفضل التأثير الموسّع للأوعية الدموية، أكسيد النيتريك يجعل العضلات منتفخة “بومبث ومتماسكة. سمما سيجعل أوردتك تصبح أكثر بروزًا وستبدو عضلاتك أكثر كثافةً.
يعد حصولك على بومب أثناء التمرين أمرا جيدا من ناحية الفخر و الشعور، خصوصا أنك ترى نفسك أضخم أمام المراَة و عروقك بارزة مما يحفزك على أداء أفضل، إن أردت معرفة فوائد البومب و كيف تحصل عليها فإضغط هنا:
ما هو البومب وما فوائده للعضلات
فوائد الأرجينين للجنس:
من بين الفوائد العديدة للأرجينين أيضا، قدرته على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء.
1- فوائد الأرجينين للرجال
بالنسبة للرجال، تشمل فوائد الأرجينين الجنسية تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- وجدت إحدى الدراسات و التي إسامرت 3 أشهر، أن الأشخاص الذين إستعملو مكمل L-arginine ، كان لديهم تحسنًا كبيرًا إحصائيًا، حيث أفادت 40% من الحالات بتحسن الانتصاب، بينما أظهرت 77% منها استجابة جزئية. يعمل الأرجينين عن طريق إرخاء الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم أثناء الإثارة.
كما أنه قد يحسن من الرغبة الجنسية والمتعة الجنسية:
- يعزز إمداد الجسم بالأكسجين، و يقلل التعب أثناء العلاقة الحميمة من خلال تحسين كفاءة التمثيل الغذائي.
- يوازن مستويات هرموني التستوستيرون والإستروجين من خلال مسارات أكسيد النيتريك.
2- فوائد الأرجينين للنساء
يُحسّن تدفق الدم في الحوض الاستجابة الجنسية لدى المرأة، إذ يُحسّن التزييت والحساسية. يُمكن للأرجينين زيادة تدفق الدم المهبلي بنسبة 15-25%، مما يُساعد على الإثارة ويُقلل من الانزعاج. كما قد يُؤثر تحسّن التوازن الهرموني على الرضا الجنسي بشكل عام.
- وجدت إحدى الراسات، أنه يمكن لمكملات إل-أرجينين تحسين الوظيفة الجنسية، وخاصة الترطيب والنشوة الجنسية، وتحسين المزاج لدى النساء ، مع ملاحظة آثار جانبية طفيفة. لكن يلزم إجراء المزيد من البحوث للتحقق من صحة هذه النتائج .
الأرجينين لصحة القلب وتحسين الدورة الدموية
يُعد تدفق الدم السليم أمرًا أساسيًا لتوصيل الأكسجين والمغذيات. يعزز الأرجينين أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية. هذا يُوسع الشرايين، ويُحسّن تدفق الدم ويُخفف إجهاد القلب.
تُشير الدراسات إلى أن الأرجينين يُخفض ضغط الدم ويُحسّن وظائف الأوعية الدموية. فعندما تتمدد الشرايين، يُقلل ضخ القلب للدم، مما يُقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. كما يُحارب هذا تصلب الشرايين من خلال الحفاظ على مرونتها وخلوها من الترسبات.
تُسلط الدراسات الرئيسية الضوء على فوائد مكملات الأرجينين في:
- تقليل من تراكم اللويحات الشريانية.
- تحسّين مستويات الكوليسترول عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار.
مكملات الأرجينين: الجرعات و الأثار الجانبية
طريقة اختيار أفضل مكملات الأرجينين
ليست جميع مكملات الأرجينين متشابهة. ابحث عن علامات الجودة عند الاختيار. تحقق من شهادة NSF أو USP لضمان النقاء والفعالية. كما يجب أن تكون نتائج مختبرات خارجية متاحة، ولا تُظهر أي ملوثات ضارة.
تأكد من أن المكمل الغذائي يُشير بوضوح إلى شكل الأرجينين. تشمل الأشكال الشائعة:
- L-arginine base قاعدة الأرجينين : الشكل الأساسي، وغالبًا ما يُضاف إليه فيتامين د3.
- L-arginine HCl حمض الهيدروكلوريك الأرجينين : الأفضل من ناحية الإمتصاص.
- Arginine AKG أرجينين AKG :مُضاف إليه ألفا كيتوغلوتارات لدعم القلب والأوعية الدموية).
ابتعد عن المنتجات التي تحتوي على إضافات صناعية مثل السليلوز دقيق التبلور أو ستيرات المغنيسيوم.
عندما تقرر شكل الأرجينين، تأكد من:
- منتجات ذات ملصقات واضحة توضح الجرعات يالمليغرام لكل حصة.
- يجب أن تتناسب الجودة مع السعر – فقد لا تكون الخيارات الرخيصة بنفس الجودة.
- اقرأ التقييمات من مواقع مثل LabDoor أو ConsumerLab.
- غالبًا ما تتوفر أفضل مكملات الأرجينين بأشكال حاصلة على براءة اختراع مثل Neo40 أو CircO2. وهذه المكملات مدعومة بأبحاث علمية.
- تأكد أيضًا من أن الشركة المصنعة توفر تواريخ انتهاء الصلاحية وتعليمات التخزين.
أعتقد أنه أصبح بإستطاعتك إختيار أفضل منتج مناسب لك.
أفضل مكملات الأرجينين بالسوق:
إذا كنت تفكر في شراء مكمل إل أرجينين، فمن المهم اختيار المنتج المناسب إعتمادا على ما سيق، لضمان الحصول على أفضل النتائج. إليك بعض من أفضل المكملات في السوق:
- NOW L-Arginine – مكمل نقي وعالي الجودة.
- Optimum Nutrition L-Arginine – خيار ممتاز للرياضيين.
- Bulk Supplements L-Arginine – خيار اقتصادي بتركيبة نقية.
- Jarrow Formulas L-Arginine – مكمل موثوق بجودة مضمونة.
إليك بعص الإضافات التي قد تجدها مدمجة في مكمل الأرجينين:
- فيتامينات ب (ب6، ب12) لتعزيز احتباس النيتروجين.
- مستخلص لحاء الصنوبر لتحسين صحة الأوعية الدموية.
- مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، لتقليل الإجهاد التأكسدي
الجرعات والتوقيت الأمثل لتناول الأرجينين
يبدأ تحقيق أقصى استفادة من الأرجينين بمعرفة الجرعات المناسبة وآثاره الجانبية. سأخبرك بالجرعة المناسبة لتقوية العضلات والصحة الجنسية، وأفضل طريقة لاستخدام مكمل الأرجينين.
الجرعات الخاصة بالعضلات و الرياضيين:
لمساعدة العضلات على النم و تحسين قوتك بالجيم، تناول من 3 إلى 6 غرامات يوميًا.
- تناول من 2 إلى 3 غرامات قبل التمرين بنصف ساعة، وأخرى بعده.
- اشرب الماء مع المكمل لمساعدة جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.
جرعات الأرجينين لتحسين الصحة الجنسية:
لتحسين الصحة الجنسية، التزم بتناول من 1 إلى 3 غرامات يوميًا. أما إذا كنت بحاجة إليه لفترة محددة، فتناول من 3 إلى 5 غرامات قبل العلاقة الجنسية بساعة أو ساعتين.
الجرعات المستخدمة في الدراسات السابقة تتراوح بين 2-5 جرام يوميًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه.
متى وكيف تتناول مكملات الأرجينين
- تناول مكملات الأرجينين، مثل إل-أرجينين هيدروكلوريد، على معدة فارغة لتحسين الامتصاص.
- لا تتناوله مع وجبات غنية بالبروتين، فقد تتنافس الأحماض الأمينية على الامتصاص.
- تختلف أجسام كل شخص، لذا ابدأ ببطء وعدّل الجرعة حسب الحاجة.
- اتبع دائمًا النشرة الداخلية واستشر هبير التغذية أو الطبيب إذا كنت غير متأكد.
الآثار الجانبية الشائعة لمكمل الأرجينين:
قد يشعر بعض الأشخاص بآثار جانبية خفيفة ولكنها مزعجة. وتشمل هذه:
- انزعاج في المعدة أو غثيان.
- الانتفاخ والغازات.
- الإسهال.
- الصداع.
- انخفاض ضغط الدم لدى بعض الأفراد.
- التفاعلات الدوائية.
من يجب عليه تجنب مكملات الأرجينين؟
بعض الفئات بحاجة إلى توخي الحذر الشديد:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى (مشاكل في التمثيل الغذائي).
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم أو أدوية القلب.
- الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر.
- النساء الحوامل أو المرضعات (لم تُثبت سلامة هذه المكملات بشكل كامل لهم).
استشر طبيبك، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
خلاصة المقال:
يعزز الأرجينين إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحفز نمو العضلات و يسرع عملية التعافي و القدرة على التحمل، كما يحسن الصحة الجنسية عن طريق دعم وظيفة الانتصاب بفضل تحسين الدورة الدموية.
للحصول على أفضل النتائج: التزم بالجرعات الموصى بها، و ادمجه مع التمارين والتغذية المتوازنة، وتناوله قبل التمرين. لا تهمل الراحة وترطيب الجسم، واستشر خبيرا بالتغذية أو طبيبًا لتحديد الجرعة المناسبة لك كشخص
