بما أنك شخص رياضي بصفة عامة أو لاعب كمال الأجسام بصفة خاصة فقد سمعت بمكملات الكرياتين. الكرياتين هو مكمل رياضي معروف يساعد على زيادة كتلة العضلات و قوتها و غيرها من الفوائد الكثيرة ، تأتي أغلب مكملات الكرياتين في شكل مساحيق أو أقراص، ولكن في الآونة الأخيرة تأتي على شكل علكات الكرياتين .
في هذه المقالة، سنتعرف على ما هي علكات الكرياتين وفوائدها للعضلات و سنقارنها بشكل الكرياتين التقليدي و غيرها من المعلومات.
ماهي علكة الكرياتين:
خلال كتابتي لهذا المقال لا زالت علكات الكرياتين لم تكتسب شعبية في مجتمعنا العربي لكنها بالتأكيد لها شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة في الغرب، باعتبارها وسيلة مريحة ولذيذة لتكملة حاجياتك من الكرياتين. تحتوي هذه الحلوى الصمغية القابلة للمضغ على الكرياتين مونوهيدرات، وهو مركب ثبت علميًا أنه يعزز نمو العضلات ويحسن الأداء الرياضي. على عكس مكملات الكرياتين التقليدية التي تأتي في شكل مسحوق أو أقراص، توفر علكات الكرياتين طريقة أكثر متعة و حلاوة ، تحتوي كل جرعة على ما بين 3-5 علكات باليوم مجموعها يوفر لك حوالي 5غ من الكراتين مع القليل من الكربوهيدرات.
هناك عدة أنواع من علكات الكرياتين حسب أنواع الكرياتين ، مثلا قد تجد مكملات لعلكة تحتوي على كرياتين مونوهيدرات أو تجد مكملات علكة الكرياتين تحتوي على كرياتين هيدروكلوريد HCL … و غيرها من الأنواع.
المواد المضافة لعلكة الكرياتين:
تشمل المكونات الشائعة في علكات الكرياتين شراب الجلوكوز والسكروز والجيلاتين وحمض الستريك. اعتمادًا على المنتج، قد تحتوي أيضًا على محليات إضافية مثل المالتيتول أو الأسبارتام، ونكهات وألوان طبيعية من الفواكه، ومواد حافظة مثل بنزوات الصوديوم أو سوربات البوتاسيوم، ومواد مضافة أخرى مثل الفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يوفر هذا التعقيد أيضًا للمستخدمين فيتامينات ومعادن إضافية يمكن أن تدعم نمو العضلات.
مقارنة بين علكات الكرياتين مع مسحوق الكرياتين العادي
عندما يتعلق الأمر بمكملات الكرياتين، هناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق. فهناك المسحوق و الأقراص و السائل، و الأن اصبح لدينا العلكات.
صراحة علكات الكرياتين لا تختلف في فوائدها عن مسحوق الكرياتين التقليدي لكن هناك بعض النقاك، يحب الأخذ بها:
- تتميز علكات الكرياتين عن الأشكال الأخرى من مكملات الكرياتين بسهولة استخدامها. فعلى عكس المساحيق، لا تحتاج العلكة إلى خلط أو مقياس.
- علكة الكرياتين تقدم تجربة جديدة و أكثر متعة مقارنة بالأقراص أو المسحوق
- بعض علكات الكرياتين تكون ممزوجة بالقليل من الكارب و سكريات هذا ربما لن يرغب به الأشخاص في فترة التنشيف
- علكات الكرياتين تحتاج أن تتناول حوالي 3-5 حبات باليوم لتصل لإحتياجك من الكرياتين “5غ” ، في حين المسحوق تحتاج لسكوب واحد فقط.
- مسحوق الكرياتين يتطلب كمية من الماء لشربه ، في حين علكة الكرياتين لا تتطلب ذلك، لكنك ستحتاج لشرب الماء جيدا في كلتا الحالتين.
- يتم عادةً تناول جرعة محددة من الكرياتين في كل علكة، مما يمكن أن يساعد في ضمان مكملات متسقة ودقيقة حسب الحاجة.
- مسحوق الكرياتين أرخص من علكات الكرياتين.
بالنسبة للفوائد على العضلات فكلاهما متشابهان في التأثير و هذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة.
سلبيات علكات الكرياتين:
- عليك أن تأخذ 5 علكات لكل وجبة
- غير مناسب لمرحلة تحميل الكرياتين
- غير معتمد أو تم اختباره من قبل طرف ثالث
- يحتوي على سكريات مضافة للنكهة
فوائد علكات الكرياتين لنمو العضلات :
تقدم علكات الكرياتين فوائد عديدة لنمو العضلات وأدائها. من المعروف أن الكرياتين يزيد من قوة العضلات وطاقتها “المصدر“، مما يسمح لك برفع الأوزان الأثقل وأداء المزيد من التكرار أثناء التدريبات. وهذا يؤدي إلى تحفيز أكبر للعضلات، وفي نهاية المطاف، كتلة عضلية أكبر.
ثبت أن علكات الكرياتين تعمل على تعزيز تعافي العضلات. من خلال تجديد مخزون الجسم من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، فهي تساهم في زيادة كتلة العضلات وقوتها عندما تقترن بتدريبات المقاومة كما هو الحال مع مسحوق الكرياتين مونوهيدرات “المصدر“.
ملحوظة:
جميع فوائد مسحوق الكرياتين “القوة العضلية ، إحتباس الماء بالعضلة …” ستجدها في علكة الكرياتين فقط تأكد أن تكون كمية الكرياتين مناسبة “المصدر“، و واصل على كثافة تدريبك.
علكات الكرياتين : الجرعة طريقة الإستعمال
الجرعة:
تختلف الجرعة الموصى بها من علكات الكرياتين اعتمادًا على جرعة كل علكة من الكرياتين و حسب نوعية الكرياتين، مثلا:
- إذا كانت العلكة تحتوي على كرياتين مونوهيدرات و كل علكة توفر لك حوالي 1.5غ كرياتين ، فيجب عليك في هذه الحالة تناول 3 حبات علكة باليوم لتوفر 4.5غ كرياتين مونوهيدرات.
- في حالة كانت العلكة الواحدة توفر لك 750مغ من كرياتين هيدروكلوريد HCL ، فستون حبتين باليوم كافية للوصول للجرعة المطلوبة.
كما رأيتم فالجرعة تختلف حسب محتوى العلكة و نوعية الكرياتين المستخدم.
طريقة الإستعمال:
في الحقيقة الكرياتين لا يحتاج وقت مضبوط لتناوله حتى تستفيد منه فهو لا يعمل في تلك اللحظة التي تتناوله فيها ، لذلك فعلكة الكرياتين ينطبق عليها نفس الأمر، لكن برأيي من الجيد تناول علكات الكرياتين في وقت قريب من التمرين “قبل التمرين”. و هذا فقط لأن الجيم يسمح لك بشرب كميات كبيرة من الماء خلال التمرين و سيكون هذا جيد بعد تناولك لعلكة الكرياتين.
الأثار الجانبية لعلكات الكرياتين:
تكون علكات الكرياتين بشكل عام أكثر تعقيدًا من الأشكال التقليدية لمسحوق للكرياتين. فغالبا ما يضاف لها العديد من المواد لتحسين النكهة و مواد حافظة، وهذا يعني أنه يجب على المستخدمين دائمًا قراءة الملصقات ليكونوا على دراية بمسببات الحساسية المحتملة (مثل الجيلاتين للنباتيين) أو الإضافات غير المرغوب فيها (مثل المحليات الصناعية). من ناحية أخرى.
لكن بالمجمل علكة الكرياتين مثلها مثل مسحوق الكرياتين فهي تتطلب شرب كميات وفيرة من الماء ، و ببساطة إن كانت هناك أي أثار سلبية لمسحوق الكرياتين عليك فيسينطبق نفس الأمر في علكات الكرياتين، فهما لهما نفس النتائج سواء الإيجابية أو السلبية “إن وجدت“.
لا توجد لحد الأن أي دراسة تحذر من تناول علكات الكرياتين أو تربطها بأي مشكل صحي ، علكات الكرياتين تعتبر آمنة وفعالة بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن قد يكون من الآمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، عدم استخدام علكات الكرياتين.
خلاصة:
في الختام، تعتبر علكات الكرياتين وسيلة مريحة وفعالة لتعزيز الأداء وتعزيز نمو العضلات ، مثلها مثل مسحوق الكرياتين التقليدي. قد تتميز بفضل نكهاتها اللذيذة وشكلها سهل الاستخدام، لكن يجب على المستهلكين أن يأخذوا في الاعتبار المكونات المستخدمة لصنع المنتج، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على مدى فعالية العلكات في تعزيز الصحة والعافية، كما أنها مكلفة أكثر من ناحية ثمنها. تدعي الشركات المصنعة لعلكة الكرياتين أنها أسرع إمتصاصا من مسحوق الكريايتن لكن لا توجد أي دراسة تؤكد هذا. نصيحتي لك أخي القارء أنه يمكنك أن تستعملها كتجربة فقط، و أن تعود لإستعمال مسحوق الكرياتين التقليدي.
