لطالما كانت فكرة القياسات المثالية للجسم من أكثر المواضيع التي تثير فضول ممارسي كمال الأجسام، سواء كانوا مبتدئين أو محترفين. كثيرون يدخلون عالم التدريب وهم يحملون صورة ذهنية مسبقة: ذراع بحجم معين، صدر بعرض محدد، وخصر نحيف جدًا. هذه الصورة غالبًا ما تكون مستوحاة من أبطال كمال الأجسام، المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي، أو مقالات رياضية تتحدث عن “الجسم المثالي” بأرقام جاهزة.
لكن السؤال الجوهري الذي يفرض نفسه: هل يوجد فعلًا جسم مثالي واحد يصلح للجميع؟ وهل يمكن اختزال سنوات من التدريب، والاختلافات الوراثية، والبنية العظمية، في مجموعة أرقام ثابتة؟
في هذه المقالة، سنحاول الإجابة عن هذه الأسئلة بطريقة مبسطة وعملية،وتحديد ما هو “المثالي” بالنسبة لك بشكل واقعي وصحي.
1. من أين جاءت فكرة القياسات المثالية؟
المدرسة الكلاسيكية في كمال الأجسام:
عند العودة إلى تاريخ كمال الأجسام، نجد أن مفهوم القياسات المثالية لم يولد من فراغ، بل نشأ في فترة كان فيها التركيز الأساسي على الجمال، التناسق، والتماثل، وليس فقط على الضخامة العضلية. من أبرز رموز هذه المرحلة لاعب كمال الأجسام الشهير Steve Reeves، الذي عُرف بجسمه المتناسق والمتوازن.
اعتمدت المدرسة الكلاسيكية على مبدأ بسيط: الجسم الجميل هو الجسم المتناسق، حيث لا تطغى عضلة على أخرى، ويكون هناك انسجام بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بناءً على ذلك، ظهرت معادلات تقريبية تربط بين محيط الصدر، الذراع، الفخذ، والخصر، وغالبًا ما كانت تعتمد على محيط المعصم كمؤشر للبنية العظمية.
هذه المعادلات لم تكن علمية بالمعنى الأكاديمي، لكنها كانت عملية ومناسبة لزمنها، خاصة في غياب وسائل القياس الحديثة.
انتشار الفكرة عبر الإعلام الرياضي:
مع تطور الإعلام الرياضي وظهور الإنترنت، انتشرت هذه القياسات بشكل واسع عبر المقالات، المنتديات، ومواقع اللياقة البدنية. كثير من هذه المصادر قدمت القياسات المثالية على أنها أهداف ثابتة، دون توضيح السياق أو الفروقات الفردية.
المشكلة هنا أن هذه القياسات كانت في الأصل:
- موجهة للرجال
- مبنية على أجسام متوسطة الطول
- مناسبة لبنية عظمية معينة
ومع ذلك، بدأ الكثيرون يقارنون أنفسهم بها بشكل حرفي، مما أدى إلى إحباط، أو تدريب غير متوازن.
2. التناسق الجسدي أهم من الأرقام
ماذا نعني بالتناسق الجسدي؟
التناسق الجسدي يعني أن تبدو أجزاء الجسم متوازنة بصريًا ووظيفيًا. أي أن يكون هناك انسجام بين:
على سبيل المثال، صدر كبير جدًا مع أكتاف ضعيفة “صغيرة” قد يعطي مظهرًا غير متوازن، حتى لو كانت القياسات “كبيرة” رقميًا. كذلك، ذراعان ضخمتان مع ظهر ضعيف لا يعكسان قوة حقيقية، بل خللًا في توزيع الجهد التدريبي.
الأبحاث الحديثة تشير إلى أن التناسق لا يخدم المظهر فقط، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابات، ويحسن الأداء الرياضي، لأن الجسم المتوازن يعمل كوحدة واحدة.
الخصر النحيف والأكتاف العريضة: هل هو معيار حقيقي للجسم المثالي؟
من الناحية الجمالية، تشير بعض الدراسات في علم النفس التطوري إلى أن النسبة بين عرض الكتفين ومحيط الخصر تلعب دورًا في تقييم جاذبية الجسم الذكوري لدى النساء.
- فقد أظهرت دراسة منشورة في Journal of Social and Personal Relationships أن النساء يملن، في المتوسط، إلى تفضيل الأجسام التي تتميز بأكتاف أعرض وخصر أنحف نسبيًا.
وهو الشكل المعروف باسم V تُفسَّر هذه النتيجة غالبًا على أنها استجابة بصرية مرتبطة بتصورات لاواعية عن القوة البدنية والصحة العامة، دون أن يعني ذلك وجود معيار واحد ثابت للجاذبية أو أن جميع النساء يشتركن في نفس التفضيلات. يبقى هذا العامل مجرد ميل جمالي عام، وليس قاعدة مطلقة، ويجب دائمًا وضعه في سياق التناسق الكلي والصحة العامة للجسم.
لماذا تفشل الأرقام الثابتة؟
الأرقام الثابتة تفترض أن جميع الأجسام متشابهة، وهو افتراض غير صحيح. فهي لا تأخذ بعين الاعتبار عوامل حاسمة مثل:
- طول الأطراف
- عرض الكتفين
- سماكة العظام
- توزيع الدهون الطبيعي بالجسم.
شخصان لهما نفس الطول قد يبدوان مختلفين تمامًا عند نفس الوزن أو نفس محيط الذراع. لذلك، التركيز على رقم معين دون النظر إلى الصورة الكاملة غالبًا ما يكون مضللًا.
إختبار أنواع الأجسام | كيف تعرف نوع جسمك: أكتومورف، ميزومورف
3. منظور علمي حديث لنسب الجسم
1- القياسات الأنثروبومترية ودورها
القياسات الأنثروبومترية هي علم يهتم بدراسة أبعاد الجسم البشري ونسبه. تستخدم هذه القياسات اليوم في مجالات متعددة مثل الطب، الرياضة، والتغذية. وتشمل:
- محيطات الجسم (الخصر، الصدر، الفخذ)
- أطوال الأطراف
- نسب الطول إلى المحيط
تعتمد الدراسات الحديثة على هذه القياسات لتقييم التكوين الجسماني، أي نسبة العضلات إلى الدهون، وليس فقط الشكل الخارجي.
2- الجسم المثالي من منظور صحي
بعكس الطرح الجمالي البحت، تشير الأبحاث إلى أن الجسم المثالي صحيًا هو الذي يحقق توازنًا بين:
- كتلة عضلية كافية لدعم الحركة
- نسبة دهون معتدلة
- خصر غير مرتفع كمؤشر على صحة الأيض
بمعنى آخر، قد يكون شخص بخصر أعرض قليلًا لكنه نشيط وقوي وصحي، أفضل من شخص نحيف جدًا لكنه ضعيف وظيفيًا.
4. اختلاف شكل الجسم المثالي حسب الطول والبنية
الطول وتأثيره على التناسق الجمالي
- تشير الدراسات التي قارنت بين رياضيين من أطوال مختلفة إلى أن الطول يلعب دورًا محوريًا في شكل الجسم النهائي. فالأشخاص الأطول يحتاجون إلى محيطات أكبر ليبدوا متناسقين، بينما الأشخاص الأقصر قد يبدون ضخامًا عند قياسات أقل.
البنية العظمية والوراثة
عرض الرسغ، الكاحل، والكتفين عوامل لا يمكن تغييرها، لكنها تؤثر بشكل كبير على الشكل النهائي للجسم. تجاهل هذه العوامل يؤدي إلى أهداف غير واقعية، وشعور دائم بعدم الرضا.
5. كيف تحدد قياساتك المثالية بشكل واقعي؟
1- إهتم يالصحة لا المظهر:
قبل السعي وراء قياسات معينة، من الضروري تقييم صحتك العامة. اسأل نفسك:
- هل نسبة الدهون لدي مناسبة؟
- هل أتحرك بدون آلام؟
- هل قوتي وأدائي في تحسن؟
فتذكر أن الصحة هي الأساس، والشكل يأتي لاحقًا.
2- استخدم النسب بدل الأرقام:
بدل تحديد رقم معين لمحيط الذراع أو الصدر، ركز على التناسب العام. اسأل:
- هل الجزء العلوي متوازن مع السفلي؟
- هل ذراعي متناسقة مع صدري وكتفي؟
3- تتبع التقدم بذكاء:
أفضل طرق التتبع تشمل:
- صور التقدم الدورية
- القياسات الشهرية
- الأداء في التمارين
الميزان وحده لا يعكس التقدم الحقيقي.
6. البعد النفسي لصورة الجسم المثالي
تشير دراسات علم النفس الرياضي إلى أن تصور الجسم المثالي يتأثر بشدة بوسائل التواصل الاجتماعي. الصور المعدلة، الزوايا المثالية، والإضاءة الاحترافية تخلق معايير غير واقعية. السعي المستمر وراء هذه الصورة قد يؤدي إلى:
- عدم الرضا الدائم
- الإفراط في التدريب
- اضطرابات غذائية
الوعي بهذه التأثيرات يساعدك على بناء علاقة صحية مع جسمك.
خلاصة
فكرة القياسات المثالية للجسم تطورت من أرقام جامدة إلى فهم أوسع يجمع بين الجمال، الصحة، والوظيفة. الجسم المثالي الحقيقي هو الذي يخدمك، ويمنحك القوة، الصحة، والثقة، ضمن حدودك الواقعية. عندما تفهم ذلك، ستتدرب بذكاء، وتحقق نتائج مستدامة دون صراع دائم مع المرآة أو الميزان.
مدرب و خبير تغذية معتمد، حاصل على دبلوم وطني في التدريب الرياضي، مؤسس موقع فتنس العرب.
