المكملات الغذائية عديدة و رائجة في عصرنا الحالي ، تختلف المكملات الغذائية حسب محتواها و الهدف منها و منها ما هو مهم و غير مهم، أحد هاته المكملات المهمة و الأكثر إستهلاكا هو مكمل الفيتامينات المتعددة الغني بالفينامينات و المعادن الضرورية، سواء كنت ترغب في تحسين صحتك العامة أو نمو عضلاتك، فالفيتامينات المتعددة هي خيار جيد. فهي تساعد في دعم وظائف الجسم المختلفة.
في هذا المقالة سنستكشف فوائد مكمل الفيتامينات المتعددة للعضلات و الصحة العامة ، و الجرعات الموصى بها و غيرها من المعلومات …
ما هو مكمل الفيتامينات المتعددة:
الفيتامينات المتعددة أو الملتي فيتامين Multivitamin: هو مكمل غذائي يحتوي على خليط بين الفيتامينات و المعادن الاساسية و أحيانا بعض الأعشاب و مكونات أخرى، و ستفهم كيف بعد قليل. هذا المنتج مصمم لتوفير المغذيات الدقيقة بسهولة، بهدف تلبية احتياجات الجسم اليومية و تهدف لتغطية أي فجوات غذائية في النظام الغذائي.
أنواع مكمل الفيتامينات المتعددة:
هناك أنواع كثيرة من الفيتامينات المتعددة. تختلف في تركيبتها وتركيز المكونات بها حسب الفئة المستهدفة. بعض الأنواع الشائعة تشمل:
- الفيتامينات المتعددة للرجال
- الفيتامينات المتعددة للرياضيين.
- الفيتامينات المتعددة للنساء.
- الفيتامينات المتعددة للنساء قبل الولادة.
- الفيتامينات المتعددة للأطفال.
- الفيتامينات المتعددة للنباتيين .
و غيرها من الأنواع، تُصنع هذه المنتجات بتركيبات وجرعات مختلفة. لتلبية احتياجات مجموعات سكانية محددة. فمثلا:
- الفيتامينات المتعددة الخاصة بالرياضيين تكون الجرعات بها عالية و تضاف بعض المكونات و الأعشاب الخاصة بالرياضيين لأجل الطاقة بالجيم و تقوية العضلات .. ، فالشخص الرياضي تحتاج عضلاته لكمية من المعادن و الفيتامينات أعلى من الشخص العادي .
- الفيتامينات المتعددة للنساء قبل الولادة: تحتوي على نسبة أكبر من المغذبات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل مثل فيتامينات A و فيتامين C و فيتامين D والكالسيوم والحديد و أحماض الأوميغا 3 و غير ذلك الكثير..
أعتقد أن الفكرة واضحة الأن، فمكمل الفيتامينات المتعددة يختلف في الجرعات و المحتوى حسب الفئة المستهدفة، لكن هدفهم جميعا توفير الفيتامينات و المعادن الضرورية للشخص.
مكونات مكمل الفيتامينات المتعددة:
تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، ومنها:
- فيتامينات A ، C ، D، ، E ومجموعة فيتامينات B كلها.و المزيد ..
- المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم و غيرها من المعادن..
- أحيانا بعض العناصر الكيميائية مثل: البورون ، الموليبدينوم …
- القليل من الأحماض الأمينية مثلا : سيترولين، أرجينين ، البيتا ألانين…
- العناصر الغذائية الجيدة الأخرى مثل : الأعشاب “البلميط المنشاري، الكركم، الأشواجاندا.” والبروبيوتيك.
قد يتغير مزيج الفيتامينات المتعددة حسب العلامة التجارية والأشخاص الذين يستهدفهم. أو أشخاصًا يعانون من مشكلات صحية معينة….
فوائد الفيتامينات المتعددة للعضلات و للصحة
الفيتامينات المتعددة تقدم فوائد كبيرة للصحة. فإليك بعض فوائدها للعضلات و للصحة العامة:
فوائد الفيتامينات المتعددة للعضلات:
إذا كنت تمارس الرياضة ، فالفيتامينات المتعددة مهمة لك، أما إن كنت تمارس الرياضة و كمال الأجسام بصورة مكثفة فأنت في أمس الحاجة لمكمل الفيتامينات المتعددة، تساعد هاته الأخيرة في منح الجسم المغذيات الأساسية وتساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
بعض الفيتامينات والمعادن مهمة للصحة العضلية. تشمل:
- فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين “المصدر“، وهو بروتين حيوي للنمو والإصلاح العضلي. كما يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة.
- فيتامين B6: يساعد في تحويل البروتين إلى طاقة للعضلات و إصلاحها “المصدر“.
- فيتامين D: له دور في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يساعد في بناء العظام والعضلات القوية و المساعدة في إفراز هرمون التيستو “المصدر“.
- المغنيسيوم: مهم للوظائف العضلية والعصبية الصحية.
- الزنك: يساعد في التئام الجروح وبناء البروتين.
هاته الفيتامينات و المعادن و غيرها من العناصر الأخرى المتواجدة بمكمل الفيتامينات المتعددة سيساعد الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام في:
- تعزيز الطاقة بالجيم.
- تحسين الإستشفاء العضلي.
- يخفف من أعراض التوتر والقلق التي تؤثر على العضلات “الكورتيزول”.
- يساعد في الحفاظ على قوة العضلات
- تعزيز صحة العضلات والمفاصل.
- نعزيز صحة القلب.
فوائد الفيتامينات المتعددة للصحة العامة:
- تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
- زيادة الطاقة والنشاط اليومي.
- تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
مكمل الفيتامينات المتعددة : طريقة الإستعمال و الجرعات
سأشرح لك الأن كيف تختار مكمل الفيتامينات المتعددة المناسب لك، و كيف تستعمله حتى تتفادى أي أثار جانبية:
كيف تختار مكمل الفيتامينات المتعددة المناسب لك ؟
يعد اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة أمرًا مهمًا، يمكن أن يؤدي اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة إلى تحسين صحتك ورفاهتك بشكل كبير. و العكس صحيح. لذلك إليك بعض الخطوات التي ستساعدك في إختيار المكمل المناسب لك:
- تأكد من أن الشركة المصنعة موثوقة و لها علامة تجارية و تلتزم بقواعد السلامة.
- إقرأ محتوى العبوة و ما العناصر الغذائية التي تحتوي عليها، و كمية الفيتامينات و المعادن التي توفرها كل جرعة.
- إختر النوع الذي يوفر لك كل ما تحتاجه و بنفس الوقت لا يحتوي على كميات أعلى بكثير مما تحتاج، لضمان الحصول على المعدلات الصحيحة دون مخاطر.
- إذا كنت تتمرن بكثافة أو تعمل في مجال يتطلب منك الكثير من الطاقة، فأنت تحتاج إلى كميات أكبر من بعض المواد مثل فيتامين ب بجميع أنواعه، و فيتامين د ، المغنيسيوم..
- قارن بين ما يوفره مكمل الفيتامينات المتعددة مع الثمن، و هل هو مناسب أم لا.
- يمكنك طلب المساعدة من الرياضيين المحترفين و لديهم التجربة، أو يمكنك مراسلتنا على الإنستغرام Fitness_arabe1@.
- إذا كنت تعاني من أي أمراض و تستعمل الأدوية، فإنسى كل ما سبق و إستشر طبيبك .
اختيار أفضل متوفر في السوق يمكن أن يكون صعبًا. لكن، إذا فكرنا في بعض العوامل الرئيسية، يمكننا العثور على متوفر يلبي احتياجاتنا الصحية. من المهم التركيز على احتياجاتنا الفردية، مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط، والصحة العامة.
الجرعات و طريقة الإستعمال:
لضمان الحصول على الفائدة المثلى من الفيتامينات المتعددة، يجب أن يكون استخدامها مدروسًا وفقًا للاحتياجات الفردية.
إذا أحسنت إختيار المكمل المناسب ، فكل ما عليك هو اتباع التعليمات على عبوة المكمل. قد يكون حجم الحرعة إما قرص واحدة أو قرصين، أو 3 أقراص باليوم، و ذلك حسب الشركة.
يُفضل تناول جرعة يوميًا مع وجباتك ، هذا يساعد في امتصاص المكونات بشكل أفضل، من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها.
الأثار الجانبية المحتملة:
من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها. الفيتامينات المتعددة بالمجمل أمنة لكن قد تنجم أضرار عند تناول جرعات زائدة، أو استعمالها لفترات طويلة دون إنقطاع، فمن الممكن أن تعاني من آثار جانبية مثل الغثيان، الصداع، و إضطراب الجهاز الهضمي. بالغالب هذا ناتج على الجرعات القوية و التي يكون الحسم غير معتاد عليها ، لذلك يفضل التدرج في تناول مكمل الفيتامينات المتعددة.
ملحوظة:
بعد إستعمالك لمكمل الفيتامينات المتعددة يحتوي على نسب عالية من فيتامينات ب، فقد تلاحظ أن لون البول تحول إلى البرتقالي أو البرتقالي المائل إلى الأصفر. و هو أمر شائع لأن فيتامينات B تذوب بالماء و يتخلص منها الجسم عن طريق البول.
كجميع المكملات الغذائية ، إذا لاحظت أي علامات أو مضاعفات بالجسم، فتوقف مباشرة على إستعمال المكمل الغذائي و إستشر الطبيب أو المختص بالميدان.
الإجابة على تسائلاتكم:
هل الفيتامينات المتعددة ضرورية للاعبي كمال الأجسام ؟
يكون لكمال الأجسام تأثير مرهق للغاية على الجسم، و خصوصا على الخص الذي يتمرن أيام أكثر و بشكل أكثر كثافة، في هذه الحالة يكون الحسم محتاج لكمبات جيدة من الفيتامينات و المعادن، النظام الغذائي يساعد في توفير الفيتامينات و المعادن، ولكن ليس سهلا، أولا أغلب الأطعمة حاليا ترش بأدوية كيماوية و معدلة وراثيا ، مما يقلل من قيمتها الغذائية، و ثانيا أنت كشخص يتمرن بشكل مكثف ستحتاج للفيتامينات للتعافي بشكل أكبر مقارنة بالشخص العادي، و هذا بتطلب الكثير من الخضروات و الفواكه مما سيؤثر على معدتك و تقسيم وجباتك…
هل يمكنني بناء العضلات دون إستعمال الفيتامينات المتعددة:
بطبيعة الحال يمكنك بناء كتلة عضلية جيدة من خلال تناولك لنظام غذائي جيد ، و تمرين متكامل مع النوم الكافي، لكن مع الوقت و زيادة إحتياجك للفيتامينات و المعادن و صعوبة توفيرها ، فقد تحتاج لشراء مكمل الفيتامينات متعددة، لتوفير حاجياتك من المغذيات الدقيقة، و كما أقول دوما فالمكملات تظل فقط مكملا لما ينقصك في التغذية فإن كنت ترى أن نظامك الغذائي متكامل فلا تحتاج لهاته للمكملات .
ما هي أضرار نقص الفيتامينات المتعددة؟
نقص الفيتامينات المتعددة أو المغذيات الدقيقة يمكن أن يسبب ضعف المناعة. مما يؤدي إلى تعب وإرهاق مستمر. كما يمكن أن يسبب مشاكل في الجلد والشعر و المفاصل.
بصفة عامة كل نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن يمكن أن يؤدي إلى مشكل معين بالجسم، مثلا نقص الحديد سيسبب فقر الدم…
