المكملات الغذائية عديدة و رائجة في عصرنا الحالي ، تختلف المكملات الغذائية حسب محتواها و الهدف منها، أحد هاته المكملات المهمة و الأكثر إستهلاكا هو مكمل ملتي فيتامين الغني بالفينامينات و المعادن الضرورية، سواء كنت ترغب في تحسين صحتك العامة أو نمو عضلاتك، فالفيتامينات المتعددة هي خيار جيد. فهي تساعد في دعم وظائف الجسم المختلفة.
في هذا المقالة سنستكشف فوائد ملتي فيتامين للعضلات و للاعب كمال الأجسام ، و الجرعات الموصى بها و غيرها من المعلومات …
ما هو مكمل ملتي فيتامين:
الفيتامينات المتعددة أو الملتي فيتامين Multivitamin: هو مكمل غذائي يحتوي على خليط بين الفيتامينات و المعادن الاساسية و أحيانا بعض الأعشاب و مكونات أخرى، و ستفهم كيف بعد قليل. هذا المنتج مصمم لتوفير المغذيات الدقيقة بسهولة، بهدف تلبية احتياجات الجسم اليومية و تهدف لتغطية أي فجوات غذائية في النظام الغذائي.
أنواع مكملات ملتي فيتامين :
هناك أنواع كثيرة من الملتي فيتامين. تختلف في تركيبتها وتركيز المكونات بها حسب الفئة المستهدفة. بعض الأنواع الشائعة تشمل:
- ملتي فيتامين للرجال
- ملتي فيتامين للرياضيين.
- ملتي فيتامين للنساء.
- ملتي فيتامين للنساء قبل الولادة.
- ملتي فيتامين للأطفال.
- الفيتامينات المتعددة للنباتيين .
و غيرها من الأنواع، تُصنع هذه المنتجات بتركيبات وجرعات مختلفة. لتلبية احتياجات مجموعات سكانية محددة. فمثلا:
- الفيتامينات المتعددة الخاصة بالرياضيين تكون الجرعات بها عالية و تضاف بعض المكونات و الأعشاب الخاصة بالرياضيين لأجل الطاقة بالجيم و تقوية العضلات .. ، فالشخص الرياضي تحتاج عضلاته لكمية من المعادن و الفيتامينات أعلى من الشخص العادي .
- الفيتامينات المتعددة للنساء قبل الولادة: تحتوي على نسبة أكبر من المغذبات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل مثل فيتامينات A و فيتامين C و فيتامين D والكالسيوم والحديد و أحماض الأوميغا 3 و غير ذلك الكثير..
أعتقد أن الفكرة واضحة الأن، فمكمل الفيتامينات المتعددة يختلف في الجرعات و المحتوى حسب الفئة المستهدفة، لكن هدفهم جميعا توفير الفيتامينات و المعادن الضرورية للشخص.
مكونات مكمل ملتي فيتامين:
تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، ومنها:
- فيتامينات A ، C ، D، ، E ومجموعة فيتامينات B كلها.و المزيد ..
- المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم و غيرها من المعادن..
- أحيانا بعض العناصر الكيميائية مثل: البورون ، الموليبدينوم …
- القليل من الأحماض الأمينية مثلا : سيترولين، أرجينين ، البيتا ألانين…
- العناصر الغذائية الجيدة الأخرى مثل : الأعشاب “البلميط المنشاري، الكركم، الأشواجاندا.” والبروبيوتيك.
قد يتغير مزيج الفيتامينات المتعددة حسب العلامة التجارية والأشخاص الذين يستهدفهم. أو أشخاصًا يعانون من مشكلات صحية معينة….
فوائد ملتي فيتامين للعضلات و للصحة
الفيتامينات المتعددة تقدم فوائد كبيرة للصحة. فإليك بعض فوائدها للعضلات و للصحة العامة:
فوائد ملتي فيتامين لكمال الأجسام:
إذا كنت تمارس الرياضة ، فالملتي فيتامين مهمة لك، أما إن كنت تمارس الرياضة و كمال الأجسام بصورة مكثفة فأنت في أمس الحاجة لمكمل الفيتامينات المتعددة، تساعد هاته الأخيرة في منح الجسم المغذيات الأساسية وتساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
بعض الفيتامينات والمعادن مهمة للصحة العضلية. تشمل:
- فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين “المصدر“، وهو بروتين حيوي للنمو والإصلاح العضلي. كما يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة.
- فيتامين B6: يساعد في تحويل البروتين إلى طاقة للعضلات و إصلاحها “المصدر“.
- فيتامين D: له دور في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يساعد في بناء العظام والعضلات القوية و المساعدة في إفراز هرمون التيستو “المصدر“.
- المغنيسيوم: مهم للوظائف العضلية والعصبية الصحية.
- الزنك: يساعد في التئام الجروح وبناء البروتين.
هاته الفيتامينات و المعادن و غيرها من العناصر الأخرى المتواجدة بمكمل ملتي فيتامين سيساعد الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام في:
- تعزيز الطاقة بالجيم.
- تحسين الإستشفاء العضلي.
- يخفف من أعراض التوتر والقلق التي تؤثر على العضلات “الكورتيزول”.
- يساعد في الحفاظ على قوة العضلات
- تعزيز صحة العضلات والمفاصل.
- نعزيز صحة القلب.
فوائد الفيتامينات المتعددة للصحة العامة:
- تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
- زيادة الطاقة والنشاط اليومي.
- تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
مكمل ملتي فيتامين: طريقة الإستعمال و الجرعات
سأشرح لك الأن كيف تختار مكمل الفيتامينات المتعددة المناسب لك، و كيف تستعمله حتى تتفادى أي أثار جانبية:
كيف تختار مكمل ملتي فيتامين المناسب لك ؟
يعد اختيار ملتي فيتامين المناسبة أمرًا مهمًا، يمكن أن يؤدي اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة إلى تحسين صحتك ورفاهتك بشكل كبير. و العكس صحيح. لذلك إليك بعض الخطوات التي ستساعدك في إختيار المكمل المناسب لك:
- تأكد من أن الشركة المصنعة موثوقة و لها علامة تجارية و تلتزم بقواعد السلامة.
- إقرأ محتوى العبوة و ما العناصر الغذائية التي تحتوي عليها، و كمية الفيتامينات و المعادن التي توفرها كل جرعة.
- إختر النوع الذي يوفر لك كل ما تحتاجه و بنفس الوقت لا يحتوي على كميات أعلى بكثير مما تحتاج، لضمان الحصول على المعدلات الصحيحة دون مخاطر.
- إذا كنت تتمرن بكثافة أو تعمل في مجال يتطلب منك الكثير من الطاقة، فأنت تحتاج إلى كميات أكبر من بعض المواد مثل فيتامين ب بجميع أنواعه، و فيتامين د ، المغنيسيوم..
- قارن بين ما يوفره مكمل الفيتامينات المتعددة مع الثمن، و هل هو مناسب أم لا.
- يمكنك طلب المساعدة من الرياضيين المحترفين و لديهم التجربة، أو يمكنك مراسلتنا على الإنستغرام Fitness_arabe1@.
- إذا كنت تعاني من أي أمراض و تستعمل الأدوية، فإنسى كل ما سبق و إستشر طبيبك .
اختيار أفضل متوفر في السوق يمكن أن يكون صعبًا. لكن، إذا فكرنا في بعض العوامل الرئيسية، يمكننا العثور على متوفر يلبي احتياجاتنا الصحية. من المهم التركيز على احتياجاتنا الفردية، مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط، والصحة العامة.
الجرعات و طريقة الإستعمال:
لضمان الحصول على الفائدة المثلى من الملتي فيتامين، يجب أن يكون استخدامها مدروسًا وفقًا للاحتياجات الفردية.
إذا أحسنت إختيار المكمل المناسب ، فكل ما عليك هو اتباع التعليمات على عبوة المكمل. قد يكون حجم الحرعة إما قرص واحدة أو قرصين، أو 3 أقراص باليوم، و ذلك حسب الشركة.
يُفضل تناول جرعة يوميًا مع وجباتك ، هذا يساعد في امتصاص المكونات بشكل أفضل، من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها.
الأثار الجانبية المحتملة:
من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها. الفيتامينات المتعددة بالمجمل أمنة لكن قد تنجم أضرار عند تناول جرعات زائدة، أو استعمالها لفترات طويلة دون إنقطاع، فمن الممكن أن تعاني من آثار جانبية مثل الغثيان، الصداع، و إضطراب الجهاز الهضمي. بالغالب هذا ناتج على الجرعات القوية و التي يكون الحسم غير معتاد عليها ، لذلك يفضل التدرج في تناول مكمل الفيتامينات المتعددة.
ملحوظة:
بعد إستعمالك لمكمل ملتي فيتامين يحتوي على نسب عالية من فيتامينات ب، فقد تلاحظ أن لون البول تحول إلى البرتقالي أو البرتقالي المائل إلى الأصفر. و هو أمر شائع لأن فيتامينات B تذوب بالماء و يتخلص منها الجسم عن طريق البول.
كجميع المكملات الغذائية ، إذا لاحظت أي علامات أو مضاعفات بالجسم، فتوقف مباشرة على إستعمال المكمل الغذائي و إستشر الطبيب أو المختص بالميدان.
الإجابة على تساؤلاتكم حول الملتي فيتامين للعضلات:
هل ملتي فيتامين ضروري للاعبي كمال الأجسام ؟
متى يجب تناول الملتي فيتامين لكمال الأجسام؟
متى تبدأ نتائج الملتي فيتامين بالظهور؟
مدرب و خبير تغذية معتمد، حاصل على دبلوم وطني في التدريب الرياضي، مؤسس موقع فتنس العرب.
