أهمية تمارين الكارديو للاعب كمال الأجسام

تمارين الكارديو ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم التمارين الهوائية، هي أي نشاط بدني يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل معين من دقات القلب. هذه هي المنطقة التي تحرق فيها أكبر قدر من الدهون والسعرات الحرارية.

بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا لتمارين الكارديو تشمل المشي و نط الحبل وركوب الدراجات والسباحة. ومع ذلك، حتى الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح يمكن اعتبارها تمرين كارديو منخفضت الشدة.

جزء مما يميز تمارين الكارديو عن الأنواع الأخرى من التمارين – مثل تدريب القوة – هو أنها تعتمد على قدرة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء جلسة التمرين. عكس تمارين القوة التي تعتمد بالخصوص على قوة العضلات ،يمكن أن تختلف قدرة القلب لدى الشخص بناءً على عدد من العوامل.

تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية إلى الجينات لها تأثير بنسبة 20٪ إلى 40٪ على ما يمكنك القيام به من حيث تمارين الكارديو. كما تميل الإناث إلى أن يكون لديهن قدرة قلب أقل بنسبة 25٪ من الذكور، وهذه القدرة لكلا الجنسين. يميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن.

هذا لا يعني أن جيناتك أو جنسك أو عمرك ستمنعك من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن من المفيد معرفة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مدى  و جودة استجابة جسمك لتمارين الكارديو.