هناك مجموعة واسعة من المكملات الغذائية تغمر السوق بسبب الطلب المتزايد عليها. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة. فهناك مكملات لا قيمة لها و تعتبر مضيعة للمال و مكملات تساعدك لكنها متوفرة بكثرة في التغذية أو قد يكون ثمنها باهض،لذلك قررت أن أتكلم لكم عن المكملات الغذائية الآمنة والفعالة.
يمكن لهذه المكملات تسريع الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، بغض النظر عما إذا كنت لاعب كمال أجسام متقدم أو مبتدئ. لذا استمر في القراءة لتتعرف على أفضل 3 مكملات غذائية للعضلات و للرياضيين و تستحق الشراء:
أفضل 3 مكملات غذائية للعضلات:
1 / مكمل الكرياتين
الكرياتين هو جزيء يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة لعضلاتك والأنسجة الأخرى. ومع ذلك، فإن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد من محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ عن مستوياته الطبيعية. يؤثر هذا على خلايا عضلاتك وأداء التمارين الرياضية، مما يعزز اكتساب العضلات. في الواقع، يظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات.
يمكن للكرياتين أيضًا زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات. مما يعني تضخم خلايا عضلاتك قليلاً و زيادة نمو العضلات. علاوة على ذلك، قد يزيد مكمل الكرياتين من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات، مثل IGF-1 “عامل النمو شبيع الأنسولين”.
بشكل عام، قام العديد من الباحثين بدراسة مكملات الكرياتين وممارسة الرياضة، وهناك شيء واحد واضح وهو أن الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات.
أضف لكل ما سبق أن الكرياتين يصعب الحصول عليه من التغذية بكميات كافية، فهو يتواجد بالمصادر الحيوانية، و 1كغ من اللحم يوفر لك فقط 5غ من الكرياتين، مما يصعب الحصول عليه من التغذية ، عكس تناولك لسكوب واحد من الكرياتين و الذي بدوره يوفر لك 5غ كرياتين.
هل يستحق الكرياتين الشراء ؟
نعم و ذلك للأسباب التالية:
- يدعم نمو العضلات.
- من أكثر المكملات التي تمت دراستها و أثبتت فاعليتها.
- صعب توفيره من التغذية.
2 / مكمل الأوميغا 3
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 واحدة من أهم العناصر الغذائية لجسمك. ولأنها تعتبر “أساسية” – مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاج إمداداته الخاصة – فإن مكملات هذه الأحماض الدهنية أمر ضروري!
ما هي الفوائد الصحية للأوميغا 3:
- قد تساعد اللأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من EPA وDHA على تقليل ألم العضلات بعد التمرين الناتج عن التمارين الشاقة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا ألمًا وتورمًا أقل، ونطاقًا أكبر من الحركة بعد التمرين المكثف.
- أوميغا 3 ضروري أيضًا لبناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع والتدريب بشكل أقوى.
- تساعد في تحسين نسبة السكر بالدم و تعزيز التمثيل الغذائي ..
يعتبر استهلاك ما يكفي من الأسماك لتلبية المدخول اليومي الموصى به من أوميغا 3 صعب خصوصا أنه لاعب كمال الأجسام يحتاج لحوالي 2500مغ باليوم لتلبية حاجياته، بالإضافة إلى أن الأسماك قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء في بعض المناطق. مقارنة بثمن مكملات الأوميغا 3 المنخفضة نسبيًا – لذلك فإن مكمل زيت السمك يعد خيارًا عمليًا لمعظم الرياضيين.
مقالة حول : فوائد أحماض الأوميغا 3 للعضلات
هل تستحق مكملات الأوميغا 3 الشراء ؟
نعم و ذلك للأسباب التالية:
- مهمة لصحة القلب و العضلات و المفاصل.
- يصعب توفير ما يكفي من الأوميغا 3 من السمك .
- أمنة للجميع سواء للرياضيين و الغير رياضيين.
3 / مكمل الفيتامينات المتعددة :
يكون للتدريب المكثف تأثير مرهق للغاية على الجسم، و غالبًا ما يفتقد جسمك فيتامينات ومعادن معينة في أي حالة تفرط فيها في التدريب أو تكون مقيدًا فيما يتعلق بنظامك الغذائي.
لماذا توفير الفيتامينات من التغذية ليس سهلا:
- أولا أغلب الأطعمة حاليا ترش بأدوية كيماوية و بعضها معدل وراثيا …و بالتالي فالقيمة الغذائية لها تقل.
- ثانيا أنت شخص رياضي تتمرن بشكل مكثف و تحتاج للفيتامينات للتعافي بشكل أكبر مقارنة بالشخص العادي.
- ثالتا تناولك للكثير من الخضروات و الفواكه لتوفير الفيتامينات بالإضافة للوجبات العديدة لتوفير السعرات بشكل كافي سيؤثر على معدتك و تقسيم وجباتك…
هذا هو السبب وراء كون مكملات الفيتامينات المتعددة مفيدة جدًا، لأنها وسيلة مناسبة لتزويد جسمك بالفيتامينات التي لا تحصل عليها بشكل كافٍ من خلال نظامك الغذائي.
مكمل الفيتامينات المتعددة او MULTIVITAMIN: عبارة عن مستحضر أو خليط يهدف إلى العمل كمكمل غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية الضرورية.
تتوفر الفيتامينات المتعددة على شكل أقراص، أو كبسولات، أو مساحيق، أو سوائل…، وعادة ما تكون رخيصة الثمن نسبيا للشراء ومتاحة على نطاق واسع.
إليك بعض فوائد الفيتامينات المتعددة:
- تعزيز الطاقة.
- يخفف من أعراض التوتر والقلق.
- تحسين الذاكرة قصيرة.
- يساعد في الحفاظ على قوة العضلات
- يعزز المناعة.
- يعزز صحة القلب.
نعم وذلك للأسباب التالية:
- تساعدك في توفير حاجياتك من الفيتامينات و المعادن الضرورية.
- مهمة لتعيز الطاقة و الحفاظ على صحة العضلات و تقوية المناعة.
- رخيصة الثمن و غير مكلفة.
- يمكن لجميغ الناس إستعمالها حسب الحاجة.
مقالة مفصلة حول فوائد الميلتيفيتامين للعضلات بشواهد علمية.
أفضل 5 فيتامينات لنمو العضلات
خلاصة
كما قرأتم فقد نصحتكم فقط ب أفضل 3 مكملات غذائية و تستحق الشراء بنظري ،أنا لا أشجع على كثرة المكملات بل ان تعتمد على الأكل الطبيعي و أن تظل المكملات فقط مساعدة حتى تستطيع توفير كل ما تحتاجه.
في الختام، المكملات الغذائية لكمال الأجسام تساعدك في الوصول لهدفك من خلال توفير اللبنات الأساسية لنمو العضلات وتصبح أقوى، وتتمتع بقدر أكبر من القدرة على التحمل. المكملات الغذائية التي تمت مناقشتها في هذا المقالة آمنة وفعالة في التجارب السريرية، ما دمت تلتزم بالجرعات المناسبة لك . و أخر ما سأقوله لك هو القرار يعود لك إذا وجدت نفسك قادر على توفير كل إحتياجك من المغذيات فلست بحاجة للمكملات الغذائية.
