اكتسبت رياضة كمال الأجسام شعبية كبيرة حيث أصبح الناس أكثر اهتمامًا بصحتهم ولياقتهم البدنية. يتم بناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
في حين أن نظام الأكل المعقول والنشاط المعتاد ضروريان للتمرين، فإن التحسينات يمكن أن تزيد من اكتساب العضلات والقوة والمثابرة. تهدف المكملات الغذائية لكمال الأجسام إلى تغذية الجسم حتى يتمكن من النمو وإصلاح العضلات. فبعض المكملات تساعد على تخفيف آلام العضلات، وتحسين الانتباه والتركيز، وزيادة مستويات الطاقة.
هناك مجموعة واسعة من المكملات الغذائية تغمر السوق بسبب الطلب المتزايد عليها. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة. فهناك مكملات لا قيمة لها و تعتبر مضيعة للمال و مكملات تساعدك لكنها متوفرة بكثرة في التغذية أو قد يكون ثمنها باهض،لذلك قررت أن أتكلم لكم عن المكملات الغذائية الآمنة والفعالة.
يمكن لهذه المكملات تسريع الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، بغض النظر عما إذا كنت لاعب كمال أجسام ذو خبرة أو بدأت للتو. لذا استمر في القراءة لتتعرف على أفضل 3 مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام و تستحق الشراء:
أفضل 3 مكملات غذائية للاعب كمال الاجسام :
1 / مكمل الكرياتين
الكرياتين هو جزيء يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة لعضلاتك والأنسجة الأخرى. ومع ذلك، فإن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد من محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ عن مستوياته الطبيعية.
يؤثر هذا على خلايا عضلاتك وأداء التمارين الرياضية، مما يعزز اكتساب العضلات. في الواقع،ي تظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات.
هذه أخبار جيدة إذا كنت تحاول اكتساب العضلات. تسمح لك القوة الأكبر بأداء أفضل أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادات أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت.
يمكن للكرياتين أيضًا زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات. مما يعني تضخم خلايا عضلاتك قليلاً وو زيادة لنمو العضلات. علاوة على ذلك، قد يزيد مكمل الكرياتين من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات، مثل IGF-1.
كما تظهر بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يقلل من انهيار البروتينات في عضلاتك. بشكل عام، قام العديد من الباحثين بدراسة مكملات الكرياتين وممارسة الرياضة، وهناك شيء واحد واضح وهو أن الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات.
أضف لكل ما سبق أن الكرياتين يصعب الحصول عليه من التغذية بكميات كافية، قكيلو من اللحم يوفر لك فقط 5غ من الكرياتين، عكس تناولك لسكوب واحد من الكرايتن و الذي بدوره يوفر لك 5غ كرياتين.
إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي يساعدك على اكتساب العضلات، ففكر في الكرياتين أولًا. و ابشرك تمت دراسة الكرياتين على نطاق واسع ولديه ملف تعريف أمان متميز.
2 / مكمل الأوميغا 3
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 واحدة من أهم العناصر الغذائية لجسمك. ولأنها تعتبر “أساسية” – مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاج إمداداته الخاصة – فإن مكملات هذه الأحماض الدهنية أمر ضروري!
ما هي الفوائد الصحية للأوميغا 3:
- قد تساعد اللأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من EPA وDHA على تقليل ألم العضلات بعد التمرين الناتج عن التمارين الشاقة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا ألمًا وتورمًا أقل، ونطاقًا أكبر من الحركة بعد التمرين المكثف.
- أوميغا 3 ضروري أيضًا لبناء العضلات والحفاظ عليها، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع والتدريب بشكل أقوى.
- تساعد في تحسين نسبة السكر بالدم و تعزيز التمثيل الغذائي ..
يعتبر استهلاك ما يكفي من الأسماك لتلبية المدخول اليومي الموصى به من أوميغا 3 صعب خصوصا أنه لاعب كمال الأجسام يحتاج لحوالي 2500مغ باليوم لتلبية حاجياته، بالإضافة إلى أن الأسماك قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء في بعض المناطق. مقارنة بثمن مكملات الأوميغا 3 المنخفضة نسبيًا – لذلك فإن مكمل زيت السمك يعد خيارًا عمليًا لمعظم الرياضيين.
مقالة حول : فوائد أحماض الأوميغا 3 للعضلات
3 / الفيتامينات المتعددة "ميلتيفيتامين"
يكون لكمال الأجسام تأثير مرهق للغاية على الجسم، و غالبًا ما يفتقد جسمك فيتامينات ومعادن معينة في أي حالة تفرط فيها في التدريب أو تكون مقيدًا فيما يتعلق بنظامك الغذائي.
بالتأكيد، يمكنك الحصول على وفرة من الفيتامينات الأساسية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، ولكن في بعض الأحيان يكون القول أسهل من الفعل.
لماذا توفير الفيتامينات من التغذية ليس سهلا، أولا أغلب الأطعمة حاليا ترش بأدوية كيماوية و بعضها معدل وراثيا …و بالتالي فالقيمة الغذائية لها تقل، أضف لذلك أنك أنت شخص رياضي تتمرن بشكل مكثف و تحتاج للفيتامينات للتعافي بشكل أكبر مقارنة بالشخص العادي.
كما أن تناولك للكثير من الخضروات و الفواكه لتوفير الفيتامينات بشكل كافي سيؤثر على معدتك و تقسيم وجباتك…
هذا هو السبب وراء كون الفيتامينات المتعددة مفيدة جدًا، لأنها وسيلة مناسبة لتزويد جسمك بالفيتامينات التي لا تحصل عليها بشكل كافٍ من خلال نظامك الغذائي.
مكمل الفيتامينات المتعددة او MULTIVITAMIN عبارة عن مستحضر أو خليط يهدف إلى العمل كمكمل غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية الضرورية.
تتوفر الفيتامينات المتعددة على شكل أقراص، أو كبسولات، أو مساحيق، أو سوائل…، وعادة ما تكون رخيصة الثمن نسبيا للشراء ومتاحة على نطاق واسع.
إليك بعض فوائد الفيتامينات المتعددة:
- تعزيز الطاقة.
- يخفف من أعراض التوتر والقلق.
- تحسين الذاكرة قصيرة.
- يساعد في الحفاظ على قوة العضلات
- يعزز المناعة.
- يعزز صحة القلب.
سنخصص في مقالة منفصلة بإذن الله فوائد الميلتيفيتامين للعضلات بشواهد علمية.
أفضل 5 فيتامينات لنمو العضلات
خلاصة
كما قرأتم فقد نصحتكم فقط ب أفضل 3 مكملات غذائية و تستحق الشراء بنظري ،أنا لا أشجع على كثرة المكملات بل ان تعتمد على الأكل الطبيعي و أن تظل المكملات فقط مساعدة حتى تستطيع توفير كل ما تحتاجه.
في الختام، المكملات الغذائية لكمال الأجسام تساعدك في الوصول لهدفك من خلال توفير اللبنات الأساسية لنمو العضلات وتصبح أقوى، وتتمتع بقدر أكبر من القدرة على التحمل. المكملات الغذائية التي تمت مناقشتها في هذا المقالة آمنة وفعالة في التجارب السريرية، ما دمت تلتزم بالجرعات المناسبة لك . و أخر ما سأقوله لك هو القرار يعود لك إذا وجدت نفسك قادر على توفير كل إحتياجك من المغذيات فلست بحاجة للمكملات الغذائية.
