يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شعبية بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وذلك بفضل دوره الفعّال في زيادة القوة، تحسين الأداء الرياضي، وتعزيز نمو العضلات. لكن مع توفر عشرات العلامات التجارية في السوق، أصبح هناك العديد من أنواع شركات الكرياتين المتوفرة في الأسواق، بعضها مغشوش و بعضها غالي الثمن … مما يجعل اختيار المنتج المناسب أمرًا معقدًا.
في هذه المقالة، سأقترح عليك أفضل أنواع الكرياتين لعام 2025 برأيي، بناءً على الجودة، الفعالية، تقييمات المستخدمين، وسلامة المكونات. و أبشركم أن المكملات التي إخترتها تدعم الشجن لجميع الدول العربية، تابع القراءة لمعرفة أفضل شركات الكرياتين حاليا و على ماذا إعتمدت في هذا التقرير.
معلومات سريعة حول الكرياتين
ما هو الكرياتين:
الكرياتين هو حمض أميني، يُنتجه جسم الإنسان نحو 1غ من الكرياتين يوميًا بشكل طبيعي داخل الكبد والبنكرياس والكليتين. ويخزن بصفة رئيسية في صورة فوسفات الكرياتين داخل العضلات، كما يتخزن بعضه في الدماغ.
ميزته الرئيسية للرياضين أنه يساعد على بناء العضلات و إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة. “المصدر“
مكمل الكرياتين:
جرعات مكمل الكرياتين:
مكملات الكرياتين هي بديل عملي للحصول على الكرياتين من النظام الغذائي، فيجب أن تعلم أنه للحصول فقط على 5غ من الكرياتين عبر التغذية، تحتاح لتناول 1كغ من اللحم الأحمر و أكثر من ذلك في اللحوم الأخرى مثل الدجاج و الديك الرومي.
لذلك فالرياضيون يعتمدون على المكملات الغذائية للكرياتين لتعويض هذا النقص.
وجدت الدراسات أن تناول 3-5 جرام يوميًا من الكرياتين كافية للحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات و الحصول على حميع الفوائد المرجوة.
- أفضل وقت لتناول الكرياتين: يفضل تناوله بعد التمرين مع وجبة غنية بالبروتين أو الكربوهيدرات لتعزيز الامتصاص، ولكن يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم.
- هل تحتاج لمرحلة تحميل؟ من خلال تجربتي و تجربت عملائي فليست ضرورية، لكن يمكن أن تساعد في تسريع تشبع العضلات بالكرياتين فقط للحصول على النتائح بوقت أسرع.
أنواع مكملات الكرياتين:
هناك عدة أشكال من الكرياتين بالاسواق، لكن يظل أفضلها و أكثرها خضوعا للدراسات و التجارب هو الكرياتين مونوهيدرات، و هو الكرياتين الذي أنصح بإستخدامه.
أشهر أنواع الكرياتين الأخرى:
- كرياتين الهيدروكلوريد HCL
- الكرياتين إيثيل استر
- الكرياتين المخزن – كري الكالين Kre-Alkalyn
- الكرياتين السائل
مقالة حول جميع أنواع الكرياتين و الفرق بينها
على ماذا إعتمدت في إختيار أفضل مكملات الكرياتين
1- الجودة المعتمدة:
جميع المكملات التي ستجدها هنا خضعت لاختبارات شركات مستقلة مثل NSF Certified for Sport و Informed Choice، مما يضمن أنها خالية من العيوب والمواد المحظورة.
هناك أيضا مواقع هدفها شراء المنتج من السوق و القيام هي بتحليله لترى هل يحقق الشروط مثل أنه يحتوي على ما تدعيه الشركة بالملصق، و أيضا خلوه من أي مواد ملوثة. على رأس هذه المواقع labdoor و ِِConsumerLab
2- نقاء المكونات:
نقاء المكونات: لا أحد يريد دفع المال مقابل مواد إضافية غير ضرورية! اخترت المكملات التي تحتوي على كرياتين نقي بدون إضافات غير مفيدة.
3- المكونات المرخصة:
بعض الشركات تستخدم مكونات مرخصة من موردين موثوقين،مثل CreaPure لمكمل الكرياتين هذه المكونات تضمن جودة أعلى لأنها مختصة في هاته العناصر..
CreaPure هي شركة ألمانية و هي الأنقى والأكثر توصيةً من قِبل الباحثين وخبراء الصحة واللياقة البدنية. تُوفر الشركات الألمانية حوالي ثلث الإمدادات العالمية من أحادي هيدرات الكرياتين المُباع تحت اسم Creapure.
4- تجارب المستخدمين الحقيقية:
هذه النقطة تعتبر مهمة لأن أراء المستخدمين للمنتج، ستعطيك فكرة عن هل هو مفيد أم لا و أيضا أثاره الجانبية، لذلك فقد إعتمدت على:
- منصات مثل Amazon وIherb، واخترت المنتجات التي حصلت على أعلى التقييمات وأفضل النتائج.
- العملاء الذين يتدربون معي و نوع شركات مكملات الكرياتين التي يستعملونها.
5- سعر الكرياتين مقابل الجودة:
لأننا جميعًا نبحث عن أفضل قيمة مقابل أموالنا، فقد حرصت على اختيار منتجات تقدم منتجا جيدا مقابل ثمن متوسط، إعتمدت على الثمن مقابل كل 5غ من الكرياتين ، و قارنة الثمن مع متوسط السوق.
6- إمكانية الشحن للدول العربية:
حاولت أن أختار لكم موقع عالمي موثوق و يحتوي على عدة شركات عالمية للمكملات الغذائية، و بنفس الوقت يسمح بالشحن لجميع الدول العربية Iherb.
أفضل أنواع الكرياتين بالسوق
إعتمادا على كل ما سبق و على خبرتي في مجال المكملات الغذائية لحوالي 10 سنوات ، سأقترح عليك 6 من أفضل أنواع الكرياتين حاليا بالسوق، تتميز بالجودة و الثمن المناسب، و يمكنك أن تختار من بينها حسب ما تراه مناسبا لك:
كرياتين مونوهيدرات من شركة BPN
كرياتين Bare Performance Nutrition حاصل على شهادة Informed Sport لضمان خلوه من المواد المحظورة، ويتميز بتركيبته النقية التي تحتوي فقط على كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزد سريع الذوبان.
يعتمد كرياتين BPN في تصنيعه على Creapure. كما أنه يعتبر منتج حلال للمسلمين، و خالي من أي مواد محظورة أو أي إضافات، يعني 100% كرياتين.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات ميكرونيزد |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.6 |
✅ الإيجابيات:
✔ اختبارات صارمة للمواد المحظورة، مما يجعله خيارًا آمنًا للرياضيين.
✔ كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزيد نقي 100% بدون إضافات.
✔ سريع الذوبان في الماء و العصائر
✔ خالي من المواد المعدلة وراثيًا (Non-GMO) وخالي من مسببات الحساسية الشائعة.
❌ السلبيات:
- الثمن مرتفع قليلا
رابط الشراء: مكمل كرياتين ميكرونيزيد 300غ BPN
كرياتين مونوهيدرات من شركة ALL MAX
يعد ALLMAX CreaSyn™ Creatine واحدًا من المكملات التي تركز على النقاء والجودة الصيدلانية، حيث يخضع لاختبارات صارمة لضمان خلوه من المواد المحظورة وفقًا لمعايير WADA، كما يتم تصنيعه وفقًا لمعايير cGMP “تفرضها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية” .
لا يحتوي على أي إضافات غير ضرورية. كما أن الشركة عالمية في مجال المكملات الغذائي للرياضيين و حاصلة على شهادة Informed Choice ، هذا يحسن من مصداقيتها.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات ميكرونيزيد |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.3 – $0.4 |
✅ الإيجابيات:
✔ اختبارات موثوقة من Informed Choice و من الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA).
✔ كرياتين ميكرونيزيد نقي أكثر من 95% بدون إضافات.
✔مواصفات نقاء عالمية المستوى من CreaSyn.
✔ ثمنه مناسب جدا.
❌ السلبيات :
- الاراء، يجده البعض أنه يذوب بسهولة “ميكرو” والبعض الآخر لا يرى أي فرق كبير عن المونوهيدرات العادي.
- لا يحمل شهادة Creapure®.
رابط الشراء: مكمل كرياتين ميكرونيزيد400غ ALLMAX
كرياتين مونوهيدرات من شركة THORNE
كرياتين Thorne هو من نوع مونوهيدرات و من أفضل أنواع الكرياتين بالسوق و أكثرها نقاء ، تجري هذه الشركة اختبارات خارجية، يعني أن المنتح حاصل على شهادة NSF for Sport.
كرياتين ثورن صنع أمريكي بالكرياتين المستورد من Creapure يتميز بملمسه الرطب و الغير خشن مقارنة بأغلب مكملات الكرياتين الأحرى.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.5 |
✅ الإيجابيات:
✔ منتج معتمد من NFS و خالي من أي مواد محظورة.
✔ كرياتين مونوهيدرات نقي 100% بدون إضافات.
✔ مستورد من Creapure
✔ خالي من المواد المعدلة وراثيًا (Non-GMO) وخالي من مسببات الحساسية الشائعة.
❌ السلبيات :
- تقارير مختلطة حول الذوبان في الماء، بين مؤيد و معارض.
رابط الشراء: مكمل كرياتين مونوهيدرات 450غ THORNE
كرياتين مونوهيدرات من شركة SPORTS RESEARCH
قد يكون كرياتين Sports Research أحد أفضل منتجات الكرياتين حاليا، فقد تم اختباره بواسطة جهة خارجية Informed Choice، و متوافق مع معايير التصنيع الجيدة cGMP.
هذا الكرياتين خالي من أي مواد موحظورة أو أي إضافات أخرى، حاصل على تقييم عالي على المواقع حوالي 4.9/5 و ذلك من ألاف العملاء.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات ميكرونيزيد |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.65 |
✅ الإيجابيات:
✔ منتج خالٍ من المواد المحظورة و موثق من Informed choice.
✔ كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزيد نقي 100% بدون إضافات.
✔ حاصل على تقييمات عالية.
✔ خالي من مسببات الحساسية الشائعة.
❌ السلبيات :
- ليس من Creapure
- قد لا يذوب كليا بالماء.
رابط الشراء: مكمل كرياتين مونوهيدرات 500غ Sports Research
كرياتين ميكرونيزيد من شركة ON
كرياتين Optimum Nutrition هو مكمل غذائي عالي الجودة يعتمد على كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزيد نقي 100% بدون أي إضافات أو سكر، وهو من أكثر المكملات شهرة بالعالم، حاصل على شهادة Informed Choice التي تثبت جودته و خلوه من أي مواد محظورة.
شركة ON لديها أكثر من 30 عامًا من الخبرة في تقديم منتجات التغذية الرياضية عالية الجودة، هذا يعطيها ثقة أكبر.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات ميكرونيزيد |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.4 |
✅ الإيجابيات:
✔ منتج خالٍ من المواد المحظورة و موثق من Informed choice.
✔ كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزيد نقي 100% بدون إضافات.
✔ شركة ذات خبرة كبيرة بالمجال.
✔ خالي من مسببات الحساسية الشائعة.
❌ السلبيات :
- ليس من Creapure
- قد تجد الأمر غريبا، لكن 70% من العملاء لم يجدو السكوب داخل العبوة.
رابط الشراء: مكمل كرياتين مونوهيدرات 600غ Optimum Nutrition
كرياتين مونوهيدرات من شركة Now Foods
منتج من الشركة العالمية Now Sport ، وهي شركة أمريكية موثوقة في مجال المكملات الغذائية ، منتجاتها حلال و هذا الكرياتين حاصل على LGC “ضمان خلو المنتج من المواد المحظورة”، و أيضا شهادة Intertek GMP.
الكرياتين مونوهيدرات و غير منكه و خالي من أي إضافات أخرى، 100% كرياتين.
| الفئة | التفاصيل |
|---|---|
| نوع الكرياتين | مونوهيدرات |
| شكل الكرياتين | مسحوق |
| حجم الجرعة | 5 جرام |
| ثمن الجرعة | $0.2 – $0.3 |
✅ الإيجابيات:
✔ اختبارات صارمة للمواد المحظورة، مما يجعله خيارًا آمنًا للرياضيين.
✔ كرياتين مونوهيدرات نقي 100% بدون إضافات.
✔ شركة NOW معروفة بجودة منتجاتها والتزامها بالمعايير الصارمة.
✔ خالي من المواد المعدلة وراثيًا (Non-GMO) وخالي من مسببات الحساسية الشائعة.
❌ السلبيات :
- الاختبارات تتم داخل مختبر الشركة، وليس عن طريق جهة خارجية مستقلة مثل NSF Certified for Sport أو Informed-Sport، مما قد يثير بعض التساؤلات حول الحيادية.
- لا يعتمد على Creapure®.
- بعض المستخدمين أشاروا إلى أن المسحوق قد لا يذوب بسهولة في الماء.
رابط الشراء: مكمل كرياتين مونوهيدرات 600غ Now Sports
نصائح و ملحوظات:
سأشير بسرعة لبعض النقاط التي أريدك أن تعرفها:
- مكملات الكرياتين هاته ليست بالضرور هي المتفق عليهأ بانها الأفضل، فكل موقع و المكملات التي يختارها حسب ما يراه مناسب.
- حاولت إختيار أفضل الشركات من ناحية الجودة و الثمن و الشهادات الحاصلة عليها .
- شرائك من الروابط التي وضعتها بعتير دعما لي أنا صاحب هذا الموقع، لأن الشركة تعتبرني مروج لها ، و شرائك من الرابط لن يخسرك أي ريال ^^.
- سبب إختياري لموقع Iherb، لأنه موقع عالمي و أشتري منه بنفسي، و أيضا يدعم اللغة العربية و الشحن لجميع الدول العربية.
- إذا كان أحد هذه المكملات يباع ببلدك أو بالقرب منك ، فيمكنك شراءه مباشرة لتنقص عنك تكاليف الشحن.
- إخترت عملة الدولار، لأنه لا توجد عملة موحدة لكل الدول العربية للأسف، الدولار سيكون الأسهل للمقارنة بعملة بلدك.
- إن كان لديك أي سؤال تواصل معي عبر الإنستغرام Fitness_arabe1@.
الإجابة على بعض الأسئلة:
1. ما هي أفضل أنواع الكرياتين المتوفرة في الأسواق؟
يعتبر كرياتين مونوهيدرات النقي، خاصة النسخة الميكرونيزد هو الأفضل و الأكثر فعالية و دراسة.
2. كيف يمكنني شراء كرياتين أصلي عبر الإنترنت؟
3. كم يبلغ سعر الكرياتين في الأسواق؟
يختلف سعر الكرياتين حسب العلامة التجارية والجودة. يتراوح سعر كرياتين مونوهيدرات الجيد بين 20$ و45$ لعبوة تحتوي على حوالي 400-500غ تقريبا.
4. ما هو سعر كرياتين مونوهيدرات مقارنة بالأنواع الأخرى؟
يُعتبر كرياتين مونوهيدرات هو الأكثر اقتصادا بين أنواع الكرياتين، حيث يتراوح سعره بين 0.3$ و0.7$ لكل جرعة (5 جرام). الأنواع الأخرى مثل كرياتين HCL أو Kre-Alkalyn تكون عادةً أغلى، لكنها لا تقدم بالضرورة فوائد إضافية مثبتة علميًا.
