يسألني الكثير من الشباب على صفحتنا بلإنستغرام عن أضرار العادة السرية على العضلات، و كما نعلم العادة السرية أو الاستمناء هو نشاط جنسي يمارسه الأفراد من الجنسين. في حين أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه عمل ممتع ، إلا أن هناك بعض التكهنات حول آثاره على صحة العضلات. في هذه المقالة لن نتطرق للمسألة الدينية لأنه ليس مجالنا و لكن سنتحدث من المنظور العلمي ، سنكشف العلاقة بين العادة السرية والعضلات، و ما هي أضرار العادة السرية على العضلات، وأقدم نصائح للحفاظ على توازن صحي بين العادة السرية و الحفاظ على لياقتك البدنية.
ما هي العادة السرية، و ماذا تكلف جسمك :
كما قلنا فالعادة السرية أو الاستمناء هي عندما يقوم الفرد بتحفيز أعضائه التناسلية من أجل المتعة الجنسية، الأمر الذي قد يؤدي إلى النشوة الجنسية . سيشعر معظم الناس بالذنب بعد ممارسة العادة السرية لأسباب دينية، ويعتقد أخرون أنهم أهدروا المعادن والطاقة في أجسامهم.
ذات مرة كنت أتناقش مع طبيب مختص بالجهاز التناسلي حول العادة السرية، و قال لي أنه عندما تبدأ الهرمونات الجنسية في إنتاج السوائل في جسمك، و لا يمكنك تلبية الطلب الطبيعي لجسمك”الجماع” . سيكون عليك القذف لأن إنتاج السوائل الجنسية يتطور بشكل مستمر داخل جسمك. و بقوم جسمك بهذه العملية و يتخلص من الفضلات من تلقاء نفسه كشكل من أشكال حلول الليل “الإستحلام ” .
ما هي مكونات المني؟
المني هو السائل العضوي الذي يخرج من الجهاز التناسلي الذكري والذي يحتوي على خلايا منوية. يتكون من مزيج من السوائل المختلفة التي تحتوي على:
- الحيوانات المنوية : 5%
- الأحماض الأمينية /الإنزيمات / فيتامين c / الفركتوز / الجلاكتوز: لتغذية الحيوانات المنوية 50%-65%
- الماء / السيترات / الدهون الفوسفاتية / الزنك : 20%-30%
- المخاط: أكثر من 5%
- هرمون تستوستيرون: يساعد على تنظيم كتلة العضلات وقوتها، وكثافة العظام، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. ويشارك التستوستيرون أيضًا في الحفاظ على الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي) وتنظيم الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
- هرمون دهيدروتستوستيرون: يساعد في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية، مثل نمو شعر الوجه والجسم، وكتلة العضلات، وتعميق الصوت.
- إنهيبين: هرمون تفرزه خلايا سيرتولي في الخصيتين. إنه يلعب دورًا في تنظيم ردود الفعل السلبية لمحور الغدة النخامية والغدة التناسلية.
تتراوح الكمية الإجمالية للسائل المنوي بعد كل قذف لدى الذكر البشري بين 2 و5 مل. يقذف الإنسان الطبيعي حوالي 200 إلى 300 مليون حيوان منوي.
أضرار العادة السرية على العضلات
هناك العديد من الأشخاص يربطون العلاقة بين الاستمناء وفقدان العضلات ،بحيث أنها تؤدي إلى ضعف العضلات أو هدمها. في الواقع، لا يوجد دليل علمي مباشر يدعم هذا الادعاء. لكن بنفس الوقت هناك ملاحظات تشير إلى أن العادة السرية بكثرة و دون إنظباط يمكن أن تكون لها آثار سلبية على قوة العضلات و كتلتها، إليك كيف:
العادة السرية و البناء العضلي:
يعد نمو العضلات هدفًا للعديد من الأفراد الذين يشاركون في تدريبات القوة أو كمال الأجسام. من المهم أن نفهم أن نمو العضلات يتأثر في المقام الأول بعوامل مثل التمارين الرياضية والتغذية ومستويات الهرمونات. كما رأينا بالأعلى فالعادة السرية لها تأثير على مستويات الهرمونات، وعلى رأس هاته الهرمونات هرمون التستوستيرون . هذا الأخير مهم للغاية في زيادة الكتلة العضلية و و قوتها…
- قامت دراسة أجريت عام 2003 بقياس مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعد فترات مختلفة من الامتناع عن القذف. كان هناك حد أدنى من الحركة في مستويات هرمون التستوستيرون بين 2 و 5 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. و بلغت مستويات هرمون التستوستيرون ذروته بعد 7 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس.
تظهر هاته الدراسة أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك تستغرق 7 أيام ليرتفع لذروته بعد جلسة الاستمناء. هذا يعني أنه للحفاظ على مستويات البناء العضلي عالية، تحتاج إلى ممارسة العادة السرية مرة بالأسبوع كحد أقصى.
العادة السرية و تعافي العضلات:
يعد تعافي العضلات (الإستشفاء العضلي) جانبًا أساسيًا في أي روتين لياقة بدنية. بعد ممارسة نشاط بدني شاق”رفع أوزان ثقيلة” ، تحتاج العضلات إلى وقت للإصلاح و إعادة البناء. وبما أن العادة السرية يترتب عنها قذف لمجموعة من أفضل العناصر الغذائية، فبالتالي أثار بعض الأفراد مخاوف من أن الاستمناء قد يعيق تعافي العضلات عن طريق إعادة توجيه الطاقة والمواد المغذية و قذفها بعيدا عن العضلات. و لكن مع ذلك، فلا يوجد دليل علمي يشير إلى أن هذا له تأثير مباشر على تعافي عضلاتك.
إذا قمت بتزويد جسمك بالبروتينات والمواد المغذية المطلوبة، فلن يكون هناك تأثير ملحوظة للعادة السرية على الإستشفاء العضلي، لكن أفضل ما يقترح هو أن تحافظ دائمًا على نظام غذائي جيد بعد التمرين و التقليل من ممارسة العادة السرية أيضًا.
العادة سرية و التمرين- الطاقة:
في مجتمعنا تروج الاقاويل أن العادة السرية تسلبنا طاقتنا ، لذلك قد يكون مجرد تأثير نفسي و لكن بنفس الوقت فالأمر معروف بثقافتنا منذ القدم، حيث كان الرجال يحاولون الحفاظ على طاقتهم عبر توقفهم عن القذف لمدة طويلة ، و هناك أبطال عالميين في وقتنا الحالي كانو يتجنبون كل ما له علاقة بالقذف قبل لعب بطولاتهم مثلا مايك تايسون و العداء هشام الكروج و غيرهم…. .
تأثير العادة السرية قبل التمرين:
نحن الشباب أحيانا قد نناقش بعضنا البعض أثار الإستمناء على طاقتنا، و في جميع المرات التي ناقشنا الموضوع يكون للجميع نفس الرأي و هو أن الإستمناء قبل التمرين بساعتين أو حتى 4 ساعات يشعرك بالكسل و التعب مما يؤدي إلى عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، و الذي سيؤثر بدوره على مكاسبك. و حتى لو ذهبت للتمرين فتشعر بالتعب كأنك مريض.
صحيح قد يكون الأمر فقط تأثير نفسي، لكن أنا شاركة معكم ما يروج بين الشباب
ماذا يقول العلم :
يقول أن العادة السرية تسبب الشعور بالعياء و الرغبة في الإسترخاء أو النوم ، كما أنها تتطلب بعض الطاقة و المجهود، إحدى الدراسات قالت أنه لن يكون للعادة السرية تأثير ملحوظ على تمرينك إن كانت بعيدة عن حصتك التدريبية ب 10 ساعات على الأقل.
إذا، هل العادة سرية تؤثر على نمو العضلات؟
إعتمادا على كل ما سبق:
- إذا كنت تمارسها بشكل معتدل (1-3 مرات في الأسبوع)، فلن تؤثر بشكل ملحوظ على بناء العضلات أو مستويات التستوستيرون.
- إذا كنت تمارسها بإفراط وكان ذلك يؤثر على طاقتك، تدريبك، أو نومك، فقد يكون لها تأثير سلبي غير مباشر.
التركيز على التدريب الجيد، التغذية السليمة، والنوم الكافي هو الأهم لبناء العضلات
نصائح لتحقيق التوازن بين العادة السرية و الحفاظ على عضلاتك:
يعد الحفاظ على توازن صحي بين العادة السرية وصحة العضلات أمرًا ضروريًا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الأفراد على تحقيق التوازن الصحيح:
- إعطاء الأولوية لتعافي العضلات: بعد التمرين أنت تحتاج للمغذيات الضرورية لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين و توفير الترطيب و التغذية، سيضمن ذلك حصول العضلات على الموارد اللازمة للتعافي والنمو، و سيكون من الغباء أن تترك كل هذا و تذهب لممارسة العادة السرية.
- الاعتدال في الممارسة: أنا لا أنصح بممارسة العادة السرية لكن إذا كنت مصرا على ذلك فمارسها بإعتدال. يمكن أن يؤدي النشاط الجنسي المفرط، إلى التعب ويتداخل مع تعافي العضلات.
- استمع إلى جسدك: انتبه لما يشعر به جسمك بعد ممارسة النشاط الجنسي. إذا لاحظت أي ألم أو تعب في العضلات، فقلل ممارسة هذه العادة اكثر للسماح بالراحة والتعافي المناسب.
- اطلب المشورة المهنية: إذا كنت مدمن على العادة السرية و ترغب بالتوقف عنها و لاتستطيع، فإطلب المساعدة من المختصين في الأمر، ليقدمو لك النصائح و الخطوات لتحقيق ذلك.
ملحوظة:
هناك بعض الإخوان الأن سيقولون:” لماذا لا تقول للشباب أن العادة السرية حرام و تجعلهم يتوقفون عنها…. ” ، أخي القارئ كما أخبرتك بالبداية نحن موقع نتكلم عن مواضيع من الناحية العلمية و ليس الدينية ، الحلال بين و الحرام بين فمن يقوم بالعادة السرية لا ينتظر مني أن أقول له توقف عنها ، فهو أدرى بمصلحته ، وأنا هنا تناولت الموضوع من ناحية (العضلات و القوة) بالدراسات العلمية و التجارب نصحتك بالتقليل منها قدر الإمكان أو التوقف عنها إن إستطعت.
أسئلة شائعة حول أضرار العادة السرية على العضلات:
1. هل ممارسة العادة السرية يوميًا تؤثر على العضلات؟
نعم، الإفراط في ممارسة العادة السرية يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مؤقتًا، مما قد يؤثر على بناء العضلات وقوتها. كما يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، مما يقلل من الأداء الرياضي.
2. هل العادة السرية تؤثر على المفاصل؟
لا يوجد دليل علمي قوي على أن العادة السرية تؤثر مباشرة على صحة المفاصل، ولكن الإرهاق العام الناتج عن الإفراط فيها قد يجعل الشخص يشعر بآلام في المفاصل والعضلات نتيجة قلة النشاط البدني أو ضعف الاستشفاء العضلي.
3. لماذا يشعر البعض بالتعب بعد ممارسة العادة السرية؟
بعد القذف، يفرز الجسم هرمونات مثل البرولاكتين التي تسبب الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما قد يؤدي إلى التعب ونقص الطاقة، خاصة إذا تمت ممارستها بإفراط أو قبل التمارين الرياضية.
4. كم يفقد الجسم زنك عند القذف؟
في كل عملية قذف، يفقد الجسم حوالي 0.5 إلى 3 ميليغرامات من الزنك، بينما يحتاج الرجل يوميًا إلى حوالي 11 ميليغرامًا من الزنك. لذا، ما لم يكن هناك نقص حاد في الزنك أو نظام غذائي غير متوازن، فإن فقدانه بسبب القذف لا يسبب مشاكل كبيرة.
خلاصة:
في الختام، العادة السرية او الإستمناء هو نشاط جنسي يؤدي للقذف، يخسر عبره الشخص القليل من المغذيات مثل الزنك و الأحماض الأمينية مع إنخفاض طفيف في مستوى التيستويتيرون، لن تؤثر العادة السرية على صحة العضلات إن كانت بإعتدال و بعيدة عن أوقات التدريب لكنها ستؤثر يشكل كبير إن كانت بشكل مفرط و متكرر، خصوصا إن كان نظامك الغذائي غير متكامل.
لكن بشكل عام طالما حافظ الأفراد على نهج متوازن في روتين شامل، بما في ذلك التمارين والتغذية والتعافي، مع ممارسة محدودة للعادة السرية فلا ينبغي أن يكون لهذا تأثير ملحوظ على نمو العضلات.
