العضلات
هذا القسم مخصص لكل ما يتعلق بالعضلات و البناء العضلي ، ستجدون هنا مقالات جول كيفية التمرين سواء بالجيم أو المنزل ..، و كيف تنمي عضلاتك ، وصولا للعبة كمال الأجسام والمحترفين في هذا المجال و غيرها من المواضيع..
مقالات علمية حول العضلات
سأشارك معكم أرخص وجبات فطور للتضخيم، حيث يمكنك تزويد جسمك بالبروتين والسعرات الضرورية لبناء الكتلة...
سأقدم لكم أفضل تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل أو النادي، وكيفية تنفيذها بطريقة صحيحة...
سنستعرض فوائد الرفعة المميتة، كيفية أدائها بالشكل الصحيح، أنواعها المختلفة، الأخطاء الشائعة التي يجب...
سأعطيك أفضل تمارين كارديو في المنزل و بدون معدات و التي ستساعدك على حرق الدهون وشد الجسم بدون الحاجة...
في هذا المقال، ستتعرف على ما هو التستوستيرون ولماذا هو مهم، وكيف تتعرف على أعراض انخفاضه، وكيفية...
فوائد تمارين هيت لحرق الدهون بشكل علمي و كيف تقوم بأول تمرين هيت فقط بالمنزل...
توقيت المناسب للكارديو يؤثر بشكل كبير على نتائجك. سواء كنت تهدف لتضخيم أو تنشيف الجسم ، بهذه المقالة...
جسم أندومورف يمكن أن يكون صعبًا في البداية، و أصحاب هذا الجسم، غالبا ما يتسائلون في أنفسهم :"لماذا...
هل فعلاً يستحق مكمل HMB الشراء؟ وما هي الجرعة المثالية لتناوله؟ وهل هو آمن للجميع؟ سأشارك معك كل ما...
بناءً على طلب الآلاف من الشباب على الفيسبوك و الإنستغرام، و الذين طلبوا مني ان أنشر نظام غذائي...
سأشارك معك أخي الأخطاء التي وقعت بها في بداياتي و أيضا الأخطاء الأكثر شيوعًا بين المبتدئين، مع نصائح...
ساشارك معكم في هذه المقالة فوائد أوميغا 3 للرجال بالدراسات العلمية، سأتناول الموضوع من جميع النواحي...
في هذه المقالة سأشارك معكم نظام غذائي للتنشيف 3000 سعرة خاص بكريس بومستيد خلال فترة...
كريس بومستيد، المعروف باسم “CBum”، هو بطل مستر أولمبيا كلاسيك فيزيك لعدة سنوات، ويُعتبر...
في هذا المقال، سأشارك معكم فوائد السيترولين للعضلات وللأداء الرياضي، وحتى للحياة الجنسية. مرورا...
سأشارك معك أفضل 10 تمارين الظهر في الجيم بالصور و كيفية التمرين ، و نصائح لتضخيم الظهر...
تشرح المقالة فوائد السبيرولينا للعضلات و دورها في تحسين الطاقة وتسريع تعافي العضلات. تابع القراءة...
سأشارك معك أفضل أنواع الكرياتين الموجودة حاليا بالسوق، مع الأثمنة و المميزات التي تمتاز بها كل شركة...
ستستعرض فوائد الأرجينين في تحسين الدورة الدموية، تضخيم العضلات، وتعزيز الصحة الجنسية. كما تسلط الضوء...
ما هو الأكتومورف و النظام الغذائي الخاص به، مرورا بالنظام التدريبي المناسب له و غيرها من النصائح...
في هذه المقالة، سنستعرض أفضل 6 تمارين تراي بالصور مع الشرح، حتى تتمكن من تنفيذها بالشكل الصحيح...
عندما يتوقف جسمك عن حرق الدهون فأنت بحاجة ل: فترات الراحة الغذائية و إعادة التغذية، لتقهم الأمر إقرأ...
من هو روني كولمان، و كيف كانت نشأته و كيف بدأ كمال الأجسام حتى صار يلقب "بملك اللعبة"، وكيف إعتزل و...
إذا كنت تسعى للتضخيم و زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي وفعال، فإن اتباع نظام غذائي يوفر 3000 سعرة...
في هذه المقالة، سنستعرض أشهر 10 مكملات غذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام بهدف بناء العضلات او...
سأشارك معكم في هذه المقالة أهم نصائح لبناء العضلات و تضخيمها بهدف الوصول للشكل البدني التي تهدف له...
سأخبركم في هذه المقالة ب تمارين الكتف الجانبي التي إعتمدت عليها للحصول على تدويرة الكتف، و ببعض...
البيض - هذه القنبلة الغذائية الصغيرة والقوية. في هذه المقالة، سنكتشف فوائد البيض للعضلات، و لماذا...
في هذه المقالة، سنستعرض كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد مكمل الكولاجين للعضلات و للرياضيين ، لتتمكن من...
التورين هو عنصر يوجد بأغلب مشوربات الطاقة وأشهرها، فما هو التورين، و ما فوائد التورين للعضلات و ما...
سنتطرق في هذه المقالة بالتفصيل ل فوائد الكارنيتين للعضلات و أنواع مكملات الكارنيتين، الجرعات...
يعد البروتين عنصر مهم للغاية للجسم وبناء العضلات، لكن عندما يتم تناول الكثير من البروتين، و بكميات...
اللبأ البقري غذاء تنتجه البقرة في الايام الأولى بعد الولادة، يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية،...
مكمل البيتا ألانين أًصبح ينال شهرة أكبر في الأيام الأخيرة، فماهو مكمل البيتا-ألانين و ما فوائده...
أكثر ما يؤرق لاعب كمال الأجسام، هو الإصابات في الجيم، فهي للاسف لها تبعات على صحتك و أدائك...
هل سبق أن سمعت بتناول العضلات ؟ في هذه المقالة ستفهمون ماذا نقصد بتناول العضلات لبناء العضلات ، و...
المغذيات الدقيقة هي الفيتامينات و المعادن، تسمى دقيقة لأنها بالغالب توزن بالميليغرام ، فما هي هذه...
عضلات الفخذ هي أكبر عضلات الجسم و أقواها، في هذه المقالة سنتعرف على أفضل 6 تمارين لتضخيم عضلات الفخذ...
الوجع أو الألم العضلي بعد التمرين، هو إحساس شائع بين الرياضيين ، في هذه المقالة سنتعرف على سبب...
التغذية من أساسيات الإستشفاء العضلي و التعافي بعد التمرين المكثف، لذلك قررت أن اقدم إليك أفضل 5...
تناول الأطعمة السريعة بكثرة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العضلات وتطورها. سنستكشف في هذه المقالة هل...
يعتبر لحم الدجاج و لحم الديك الرومي مصدران جيدان للبروتين الكامل، لكن يظل أغلب لاعبي كمال الأجسام...
حرق الدهون و بناء العضلات هي عملية معقدة نوع ما، في هذه المقالة سننقاش هذه العملية الفيسيولوجية و...
ما الأفضل لحرق الدهون ؟ الكارديو أو رفع الحديد ؟ في هذه المقالة سنكشف الحقائق المدعومة بالدراسات،...
الفول السوداني هو من أشهر المكسرات و أرخصها عند لاعب كمال الأجسام ويتم تناولها نيئة أو محمصة أو...
أكثر من نصف سكان العالم يعتمدون على التنفس من خلال أفواههم، للأسف هذا شيء سلبي، في هذه المقالة...
عضلات الأرجل هي اساس الجسم و قاعدته ، بل لها فوائدة عديدية على العضلات العلوية من الجسم، في هذه...
أتعلم أن البروبيوتيك يمكن أن يكون سر تعزيز قوتك والحفاظ على عضلاتك؟ فما هي فوائد البروبيوتيك...
فيتامين سي من أشهر المكملات و أكثرها إستعمالا، كون فوائدها عديدة و هو سهل الإستعمال، لكن ما هي فوائد...
زيت الكريل، من الزيوت التي أصبحت تأخد مكانا لها ضمن أفضل المكملات الغذاية للعضلات، في هذه المقالة...
في الآونة الأخيرة اصبح الكرياتين يأتي على شكل علكة الكرياتين . فما هي علكات الكرياتين و ما فوائدها...
العادة السرية هو نشاط جنسي الهدف منه الوصول إلى النشوة الجنسية، بروج الحديث حول أضرار على العضلات...
هناك مكملات غذائية تدعي على قدرتها في حرق الدهون و إنقاص الوزن، والتي يشار إليها غالبًا باسم حوارق...
إذا كنت تخطط للحفاظ على عضلاتك و طافتك في شهر رمضان، فأنت تعلم مدى أهمية وجبة السحور. لذلك سأقترح...
لعلك سمعت مؤخرا بمكمل الشيلاجيت، سنتطرق بهذه المقالة: فوائد الشيلاجيت للعضلات و للاعبي كمال الأجسام...
في شهر رمضان يتغير نمط حياتك بشكل كبير مما يؤثر على نومك و تغذيتك..، وهذا بدوره يؤثر على عضلاتك و...
يتطلب شهر رمضان نظام غذائي صحي و متوازن للاعب كمال الأجسام بهدف الحفاظ على قوته و كتلته العضلية،
فما...
عندما يقترب دخول شهر رمضان المبارك، يصبح أهم سؤال هو: هل أتمرن قبل أم بعد الفطور.
دعوني اشرح لكم ما...
كثر الحديث بين الرياضيين حول فوائد الإستحمام بالماء البارد للعضلات، في هذه المقالة سنحاول فهم هل...
سأشرح لكم لماذا جسم الميزومورف يعتبر مميز و أفضل عن باقي الأجسام، وما هوالنظام الغذائي الخاص به، و...
نجد مقالات و لاعبين يروجون للبومب و لفوائده في حين يرى آخرون أنه ضخ للدم مؤقت لا علاقة له بنمو...
في هذه المقالة ساشرح لك كيف تعرف نوع جسمك من خلال إختبار أنواع الأجسام بسيط و سهل، و التغذية...
التنشيف هو تقليل الدهون في الجسم إلى مستوى يصبح فيه البروز العضلي أكثر وضوحا و أكثر تقسيما. سأعلمكم...
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي لدى الذكور، ويلعب دورًا مهمًا في الدافع الجنسي، وكتلة العظام،...
في هذه المقالة سنتطرق لما هو التضخيم العضلي و كيف يتم و ما هي الأطعمة التي تساعد في ذلك ،و متى...
سأشارك معكم مزايا عضلات الكتف و التشريح العضلي للكتف، و بالطبع أفضل 6 تمارين لتضخيم الكتف من جميع...
موضوعنا في هذا المقالة هو الفهم العلمي لتشريح عضلة الصدر و كيف يتم تنشيطها و ما هي أقضل تمارين الصدر...
سأجيب في هذه المقالة عن سؤال: هل يمكن أن تتحول عضلاتك لدهون بالجسم؟ و ما يحدث بالواقع وكيفية منعه:...
إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين تمرينك، فهناك ثلاث أساليب مشهورة يجب أن تفكر في إضافتها إلى تمرينك:...
أهمية النوم للصحة شيئ لا جدال فيه، لكن ما العلاقة النوم بنمو العضلات؟ و ما فوائد النوم للعضلات ؟ هذا...
سنتطرق في هذه المقالة لتاريخ لعبة كمال الأدسام و كيفية إنتشارها بالعالم و من هم أبطالها...
التستوستيرون هو هرمون مهم. يمكنه تعزيز الرغبة الجنسية، وزيادة كتلة العضلات و القوة ، وشحذ الذاكرة،...
الإستشفاء العضلي هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح التمزقات العضلية الناتجة عن التمرين المكثف،...
سنحاول فهم كيفية تأثير الوراثة و جيناتنا على جميع مجالات حياتنا. من المعروف منذ زمن طويل أن علم...
هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون طبيعي تفرزه الغدة النخامية ويعزز النمو لدى الأطفال، ويساعد في...
تمارين الكارديو ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم التمارين الهوائية، هي أي نشاط بدني يرفع معدل ضربات...
قررت في هذه المقالة أن أصمم لكم برنامج تدريبي خاص بالمبتدئين الذين سيدخلون الجيم لأول مرة، مدعوم...
هناك مكملات لا قيمة لها و تعتبر مضيعة للمال ، في حين هناك مكملات تساعدك للوصول لهدفك في الرياضة ، في...
تعرف على الفرق بين التضخيم و التنشيف في كمال الأجسام وكيف تقوم بهما و بماذا تبدأ...
سنتطرق في هذه المقالة ل أفضل 5 أطعمة لتضخيم العضلات، قم بدمجها في نظامك الغذائي واستعد لزيادة الوزن...
أحماض الأوميغا 3 نالت شهرة كبيرة في وقتنا الحالي، و خصوصا للرياضيين بسبب خصائصها العديدة للجسم، فما...
الأشواغاندا هي عشبة طبية لها العديد من الفوائد الصحية ، سنتعرف في هذه المقالة على فوائد الأشواجاندا...
سنتحدث بهذه المقالة عن قائمة كاملة بجميع أنواع مكملات الكرياتين و الفرق بينها، لمساعدتك في تحديد...
غالبًا ما يتناول الرياضيون مكملات الكرياتين لتعزيز القوة وتحسين الأداء البدني .، فما هو الكرياتين و...
سأفترح عليك أفضل 5 تمارين الظهر في الجيم لتضخيمه من جميع الزوايا : أسفل الظهر و أعلى الظهر، و كيفية...
سنتعرف في هذه المقالة على التشريح العضلي للبايسبس و أفضل 3 تمارين لتضخيم عضلة بايسبس و نقويتها...
التشريح العضلي للترايسبس و أفضل 3 تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس و كيفية التمرين .. و غيرها من النصائح...
يمكنك أن تصبح لاعب كمال أجسام دون أن تدخل إلى المسابقات و التحديات . طالما أنك تكرس نفسك لتطوير جسمك...
في هذه المقالة سنتطرق لما هو مهم في الوجبة للحصول على الطاقة قبل الجيم، سأقدم لكم أمثلة على وجبات...
