حاسبة السعرات الحرارية

المعادلة الأدق المستعملة بموقع Fitnessarabe.com لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) هي معادلة Mifflin-St Jeor التي تم تطويرها في عام 1990. وهي تعتبر أكثر دقة من المعادلة القديمة Harris-Benedict التي كانت شائعة في السابق.

لماذا تعتبر معادلة Mifflin-St Jeor هي الأدق؟

• دقة محسّنة: أظهرت الدراسات أن معادلة Mifflin-St Jeor تقدم نتائج أدق مقارنة بمعادلة Harris-Benedict، خاصة مع الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي أو يقترب من المتوسط.
• تأثير العوامل الحديثة: المعادلة تأخذ في اعتبارها التغيرات في العادات الغذائية ونمط الحياة، مما يجعلها أكثر توافقًا مع الواقع المعاصر.

المعادلة الدقيقة (Mifflin-St Jeor):

1. للرجال: 

• معدل الأيض الأساسي = (10 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) + 5

2. للنساء:

• معدل الأيض الأساسي  = (10 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) – 161

معامل النشاط البدني (Activity Factor):

ثم يتم ضرب BMR في معامل النشاط، الذي يعتمد على مستوى النشاط البدني للمستخدم:

• قليل النشاط (قلة الحركة ، قلة المشي1.2
• نشاط خفيف (تمارين خفيفة أو رياضة خفيفة، عمل مكتبي): 1.375
• نشاط متوسط (تمارين منتظمة ولكن ليست شديدة): 1.55
• نشاط عالٍ (تمارين شديدة أو رياضة يومية): 1.725
• نشاط مكثف جدًا (تدريب مكثف أو عمل يتطلب مجهودًا بدنيًا عالياً): 1.9