حاسبة السعرات الحرارية

ستساعدك حاسبة السعرات الحرارية هذه على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بالإضافة إلى هدف السعرات الحرارية اليومي لمساعدتك على إنقاص الوزن، أو زيادة العضلات، أو الحفاظ على وزنك الحالي. يمكن أن تكون هذه بمثابة نقطة انطلاقك لتحسين التحكم في تغذيتك وتحقيق نتائج أفضل أثناء العمل نحو تحقيق أهدافك، قم يملئ الخانات بالأسفل لمعرفة “كم أحتاج من سعرة حرارية باليوم”

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية المستعملة:

المعادلة الأدق المستعملة بموقع Fitnessarabe.com لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) هي معادلة Mifflin-St Jeor التي تم تطويرها في عام 1990. وهي تعتبر أكثر دقة من المعادلة القديمة Harris-Benedict التي كانت شائعة في السابق.

لماذا تعتبر معادلة Mifflin-St Jeor هي الأدق؟
  • دقة محسّنة: أظهرت الدراسات أن معادلة Mifflin-St Jeor تقدم نتائج أدق مقارنة بمعادلة Harris-Benedict، خاصة مع الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي أو يقترب من المتوسط.
  • تأثير العوامل الحديثة: المعادلة تأخذ في اعتبارها التغيرات في العادات الغذائية ونمط الحياة، مما يجعلها أكثر توافقًا مع الواقع المعاصر.
المعادلة الدقيقة (Mifflin-St Jeor):
1. للرجال
  • معدل الأيض الأساسي = (10 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) + 5
2. للنساء:
  • معدل الأيض الأساسي  = (10 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) – 161
معامل النشاط البدني (Activity Factor):

ثم يتم ضرب BMR في معامل النشاط، الذي يعتمد على مستوى النشاط البدني للمستخدم:

  • قليل النشاط (قلة الحركة ، قلة المشي1.2
  • نشاط خفيف (تمارين خفيفة أو رياضة خفيفة، عمل مكتبي): 1.375
  • نشاط متوسط (تمارين منتظمة ولكن ليست شديدة): 1.55
  • نشاط عالٍ (تمارين شديدة أو رياضة يومية): 1.725
  • نشاط مكثف جدًا (تدريب مكثف أو عمل يتطلب مجهودًا بدنيًا عالياً): 1.9

الأسئلة الشائعة عن كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية:

كيف يمكنني استخدام حاسبة السعرات الحرارية؟

أدخل وزنك وطولك وعمرك وحدد مستوى نشاطك اليومي. اختر هدفك (خسارة الوزن، الحفاظ على الوزن، أو زيادة الوزن) واضغط على “احسب”.أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ

ما هي الماكروز ولماذا أحتاج إلى تقسيمها؟

الماكروز هي العناصر الغذائية الرئيسية: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون. تقسيمها يساعدك في تحقيق هدفك الغذائي بشكل أدق.

هل النتائج دقيقة 100%؟

النتائج تقريبية ليست دقيقة 100%، لكن تُعتبر نقطة بداية جيدة. يُفضل تعديل النظام الغذائي بناءً على التجربة والنتائج.

أحدث المقالات:

فترات الراحة الغذائية: ما هي وكيف تؤثر على حرق الدهون

عندما يتوقف جسمك عن حرق الدهون فأنت بحاجة ل: فترات الراحة الغذائية...

كيف تحدد إحتياجك من الماء من خلال لون البول| أهمية الماء للعضلات 2025

سنستعرض أهمية الماء للعضلات و الأداء البدني، و كيف تعمل على ترطيب...

أفضل 4 مكملات غذائية في رمضان للحفاظ على العضلات والطاقة

سأقدم لك فقط أهم 4 مكملات غذائية في رمضان للحفاظ على عضلاتك وطاقتك...

من هو روني كولمان الأسطورة: ملك اللعبة

من هو روني كولمان، و كيف كانت نشأته و كيف بدأ كمال الأجسام حتى صار...

نظام غذائي للتضخيم مجاني : 3000 سعرة حرارية يوميًا

إذا كنت تسعى للتضخيم و زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي وفعال، فإن اتباع...

ما هو كرياتين HCL: فوائده | أضراره…2025

في هذه المقالة، سنتعرف على ما هو كرياتين HCL بالتحديد؟ وهل هو الخيار...

أشهر 10 مكملات غذائية لبناء العضلات

في هذه المقالة، سنستعرض أشهر 10 مكملات غذائية التي يستخدمها لاعبو كمال...

أهم 12 نصائح لبناء العضلات

سأشارك معكم في هذه المقالة أهم نصائح لبناء العضلات و تضخيمها بهدف...

سر تدويرة الكتف: أفضل 4 تمارين الكتف الجانبي

سأخبركم في هذه المقالة ب تمارين الكتف الجانبي التي إعتمدت عليها للحصول...