قسم التمارين و العضلات

ستجدون كل ما يتعلق بالتمارين و العضلات: ما هي التمارين المناسبة لكل جزء من الجسم، كيف تتمرن بالطريقة الصحيحة، التشريح لعضلات الجسم و كيف يعمل كل جزء منه ، و ستجدون أيضا مقالات حول كل ما تحتاجه العضلات لتنمو “التغذية و النوم…المكملات الغذائية ..”، و غيرها من المعلومات.

كمال الأجسام

مقالات و نصاح حول التمارين و العضلات

فترات الراحة الغذائية: ما هي وكيف تؤثر على حرق الدهون

عندما يتوقف جسمك عن حرق الدهون فأنت بحاجة ل: فترات الراحة الغذائية و إعادة...

نظام غذائي للتضخيم مجاني : 3000 سعرة حرارية يوميًا

إذا كنت تسعى للتضخيم و زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي وفعال، فإن اتباع نظام غذائي...

أشهر 10 مكملات غذائية لبناء العضلات

في هذه المقالة، سنستعرض أشهر 10 مكملات غذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام...

أهم 12 نصائح لبناء العضلات

سأشارك معكم في هذه المقالة أهم نصائح لبناء العضلات و تضخيمها بهدف الوصول للشكل...

سر تدويرة الكتف: أفضل 4 تمارين الكتف الجانبي

سأخبركم في هذه المقالة ب تمارين الكتف الجانبي التي إعتمدت عليها للحصول على...

فوائد البيض للعضلات: مصدر البروتين الخارق 2025

البيض - هذه القنبلة الغذائية الصغيرة والقوية. في هذه المقالة، سنكتشف فوائد البيض...

مكمل الكولاجين للعضلات: هل هو مفيد أم لا ؟

في هذه المقالة، سنستعرض كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد مكمل الكولاجين للعضلات و...

فوائد التورين للعضلات: مكمل التورين | الجرعات..

التورين هو عنصر يوجد بأغلب مشوربات الطاقة وأشهرها، فما هو التورين، و ما فوائد...

فوائد الكارنيتين للعضلات: كل ما تريد معرفته 2024

سنتطرق في هذه المقالة بالتفصيل ل فوائد الكارنيتين للعضلات و أنواع مكملات...

تناول الكثير من البروتين : ما هي المخاطر؟ و ما الكميات المسموح بها 2024

يعد البروتين عنصر مهم للغاية للجسم وبناء العضلات، لكن عندما يتم تناول الكثير من...

فوائد اللبأ البقري للعضلات و للرياضيين

اللبأ البقري غذاء تنتجه البقرة في الايام الأولى بعد الولادة، يحتوي على مجموعة من...

مكمل البيتا ألانين: فوائده للعضلات| الجرعات| الأضرار

مكمل البيتا ألانين أًصبح ينال شهرة أكبر في الأيام الأخيرة، فماهو مكمل...

8 خطوات لتجنب الإصابة خلال التمرين أو بالجيم

أكثر ما يؤرق لاعب كمال الأجسام، هو الإصابات في الجيم، فهي للاسف لها تبعات على...

ما هي المغذيات الدقيقة و ما أهميتها للعضلات

المغذيات الدقيقة هي الفيتامينات و المعادن، تسمى دقيقة لأنها بالغالب توزن...

أفضل 6 تمارين لتضخيم عضلات الفخذ:

عضلات الفخذ هي أكبر عضلات الجسم و أقواها، في هذه المقالة سنتعرف على أفضل 6...

سبب الشعور بالألم العضلي بعد التمرين

الوجع أو الألم العضلي بعد التمرين، هو إحساس شائع بين الرياضيين ، في هذه المقالة...

5 أطعمة تساعدك في تسريع الإستشفاء العضلي

التغذية من أساسيات الإستشفاء العضلي و التعافي بعد التمرين المكثف، لذلك قررت أن...

الوجبات السريعة و العضلات : الأضرار | الفوائد ؟

تناول الأطعمة السريعة بكثرة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العضلات وتطورها. سنستكشف...

الفرق بين لحم الدجاج و لحم الديك الرومي و أيهما أفضل للعضلات

يعتبر لحم الدجاج و لحم الديك الرومي مصدران جيدان للبروتين الكامل، لكن يظل أغلب...

أفضل 6 نصائح لحرق الدهون و بناء العضلات في نفس الوقت

حرق الدهون و بناء العضلات هي عملية معقدة نوع ما، في هذه المقالة سننقاش هذه...

ما الأفضل لخسارة الدهون : الكارديو أو رفع الأوزان ؟

يعتبر كل من الكارديو ورفع الأوزان وسيلتان جيدتان لحرق الدهون ن لكن ما الافضل...

فوائد الفول السوداني للعضلات و الأثار الجانبية

الفول السوداني هو من أشهر المكسرات و أرخصها عند لاعب كمال الأجسام ويتم تناولها...

فوائد التنفس من الأنف للرياضيين و للعضلات

أكثر من نصف سكان العالم يعتمدون على التنفس من خلال أفواههم، للأسف هذا شيء سلبي،...

أفضل 7 نصائح لتضخيم عضلات الفخذ

عضلات الأرجل هي اساس الجسم و قاعدته ، بل لها فوائدة عديدية على العضلات العلوية...

فوائد البروبيوتيك للعضلات و الصحة العامة

أتعلم أن البروبيوتيك يمكن أن يكون سر تعزيز قوتك والحفاظ على عضلاتك؟ فما هي...

4 فوائد فيتامين سي للعضلات و لكمال الأجسام

فيتامين سي من أشهر المكملات و أكثرها إستعمالا، كون فوائدها عديدة و هو سهل...

مكمل زيت الكريل للعضلات: الفوائد| الجرعات| طريقة الإستعمال: 

زيت الكريل، من الزيوت التي أصبحت تأخد مكانا لها ضمن أفضل المكملات الغذاية للصحة...

علكة الكرياتين: ما فوائدها للعضلات و هل هي صحية ؟

الكرياتين هو مكمل رياضي معروف يساعد على زيادة كتلة العضلات و قوتها و غيرها من...

أضرار العادة السرية على العضلات ؟

العادة السرية هو نشاط جنسي الهدف منه الوصول إلى النشوة الجنسية، بروج الحديث حول...

هل تستحق مكملات حرق الدهون الشراء؟ 2025

هناك مكملات غذائية تدعي على قدرتها في حرق الدهون و إنقاص الوزن، والتي يشار إليها...

أفضل الأطعمة للسحور: 10 أطعمة وجبة السحور للحفاظ على عضلاتك

إذا كنت تخطط للحفاظ على عضلاتك في شهر رمضان، فأنت تعلم مدى أهمية وجبة السحورقبل...

فوائد الشيلاجيت للعضلات ؟ و الأثار الجانبية

لعلك سمعت مؤخرا بمكمل الشيلاجيت و أنه بدعم الصحة و العضلات سنتطرق بهذه المقالة:...

نصائح للحفاظ على عضلاتك بشهر رمضان

في شهر رمضان يتغير نمط حياتك بشكل كبير مما يؤثر على نومك و تغذيتك..، وهذا بدوره...

أهم المكملات الغذائية خلال شهر رمضان

يتطلب شهر رمضان نظام غذائي صحي و متوازن للاعب كمال الأجسام بهدف الحفاظ على أدائه...

ما هو أفضل وقت للتمرين في رمضان : بالشرح

عندما يقترب دخول شهر رمضان المبارك، يصبح أهم سؤال هو: هل أتمرن قبل أم بعد...

فوائد الإستحمام بالماء البارد للعضلات

كثر الحديث بين الرياضيين حول فوائد الإستحمام بالماء البارد للعضلات، في هذه...

كل ما تحتاج معرفته حول جسم الميزومورف

سنفهم في هذه المقالة لماذا جسم الميزومورف يعتبر مميز و أفضل عن باقي الأجسام،وما...

ما هو البومب وما فوائده للعضلات

نجد مقالات و لاعبين يروجون للبومب و لفوائده في حين يرى آخرون أنه ضخ للدم مؤقت لا...

كيف تعرف نوع جسمك :أكتومورف، ميزومورف ..

تعتبر معرفة النمط الجسدي و البنية الخاصة بك   أمرًا أساسيًا للحصول على النتائج...

ما هو التنشيف بكمال الأجسام و كيف تقوم به

التنشيف هو تقليل الدهون في الجسم إلى مستوى يصبح فيه البروز العضلي أكثر وضوحا و...

5 أطعمة تحسن إفراز تستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي لدى الذكور، ويلعب دورًا مهمًا في الدافع...

التضخيم في كمال الأجسام: ماهو و كيف يتم 2025

في هذه المقالة سنتطرق لما هو التضخيم العضلي و كيف يتم و ما هي الأطعمة التي...

أفضل 6 تمارين لتضخيم الكتف و التشريح العضلي

للحصول على أكتاف أكبر، يجب عليك تدريب عضلات الكتف الثلاثة: العضلة الأمامية و...

أفضل 5 تمارين الصدر : نصائج ذهبية 2025

موضوعنا في هذا المقالة هو الفهم العلمي لتشريح عضلة الصدر و كيف يتم تنشيطها و ما...

هل يمكن أن تتحول عضلاتك لدهون بالجسم؟

 على الرغم من أنه لا يبدو أن هناك أي معنى منطقي أن تتحول عضلاتك إلى دهون، ولا...

اشهر 3 أساليب تمرين : الدروب سيت و السوبر سيت، الجاينت سيت

إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتين تمرينك، فهناك ثلاث أساليب مشهورة يجب أن تفكر في...

فوائد النوم للعضلات: النوم و نمو العضلات 2025

أهمية النوم للصحة شيئ لا جدال فيه، لكن ما العلاقة النوم بنمو العضلات؟ و ما فوائد...

فوائد العلاج بالتستوستيرون للرجال و المخاطر التي قد يواجهها

التستوستيرون هو هرمون مهم. يمكنه تعزيز الرغبة الجنسية، وزيادة كتلة العضلات و...

تحسين الإستشفاء العضلي | 10 طرق مثبتة علميا

الإستشفاء العضلي هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح التمزقات العضلية الناتجة...

الجينات و كمال الأجسام: علاقة علم الوراثة بالعضلات و القوة

سنحاول فهم كيفية تأثير الوراثة و جيناتنا على جميع مجالات حياتنا. من المعروف منذ...

أهمية تمارين الكارديو للعضلات و للصحة العامة

تمارين الكارديو ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم التمارين الهوائية، هي أي نشاط...

برنامج تدريبي مجاني خاص للمبتدئين

قررت في هذه المقالة أن أصمم لكم برنامج تدريبي خاص بالمبتدئين الذين سيدخلون الجيم...

أفضل 3 مكملات غذائية للعضلات

هناك مكملات لا قيمة لها و تعتبر مضيعة للمال ، في حين هناك مكملات تساعدك للوصول...

ما معنى التضخيم و التنشيف في كمال الأجسام

لاكتساب حجم عضلي يمر لاعبو كمال الأجسام ورواد الصالة الرياضية بمراحل تسمى...

أفضل 5 أطعمة لتضخيم العضلات

سنتطرق في هذه المقالة ل أفضل 5 أطعمة لتضخيم العضلات، قم بدمجها في نظامك الغذائي...

فوائد الأوميغا 3 للعضلات: الجرعات | الأثار الجانبية

أحماض الأوميغا 3 نالت شهرة كبيرة في وقتنا الحالي، و خصوصا للرياضيين بسبب...

فوائد الأشواجاندا للعضلات | بناءً على الدراسات 2025

الأشواغاندا هي عشبة طبية لها العديد من الفوائد الصحية ، سنتعرف في هذه المقالة...

أنواع مكملات الكرياتين و الفرق بينها 2025

سنتحدث بهذه المقالة عن قائمة كاملة بجميع أنواع مكملات الكرياتين و الفرق بينها، ...

فوائد الكرياتين للعضلات و طريقة إستعماله

غالبًا ما يتناول الرياضيون مكملات الكرياتين لتعزيز القوة وتحسين الأداء البدني .،...

أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر

ستجد بهذه المقالة كل ما تحتاج معرفته عن عضلة الظهر التشريح العضلي و مدة...

أفضل 3 تمارين لتضخيم عضلة البايسبس

سنتعرف في هذه المقالة على التشريح العضلي لعضلة البايسبس"ثنائية الرؤوس" و أفضل 3...

أفضل 3 تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس

كل ما تحتاج معرفته حول عضلة الترايسبس "ثلاتية الرؤوس"، التشريح العضلي للترايسبس...

كل ما تحتاج معرفته عن كمال الأجسام

يمكنك أن تصبح لاعب كمال أجسام دون أن تدخل إلى المسابقات و التحديات . طالما أنك...

ماذا يجب أن أتناول قبل التمرين| وجبات قبل التمرين | سناكات 2025

في هذه المقالة سنتطرق لما هو مهم في الوجبة للحصول على الطاقة قبل الجيم، سأقدم...